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ダイエットで太る食べ物!たくさん食べたいときは代用品でガマン!

      2017/08/22

ダイエットの忠告をする男性

ダイエットを始めたけど、なかなか痩せられない! もしかして、その中にダイエットで太る食べ物を、摂取している人はいませんか?

太る食べ物は、おいしいのでつい取ってしまうけど、ダイエットの天敵なので、本来は控えるべき食べ物なんですよね。

そこで今回は、ダイエットの天敵と言われれている、太る食べ物をご紹介するので、どれもおいしいけどガマンをしましょう。

どうしてもガマンができないときは、太る食べ物の代用品をご紹介しているので、量に気を付ければ取って大丈夫です。

ただし、最後にご紹介している太る食べ物には、代用品が見つからなかったので、ツラいけどガマンをしてください。

太る食べ物の代表のような甘い洋菓子!

チョコのお菓子を食べる女子高生

ダイエットの天敵と言えば、やはりあまい食べ物で、以前にダイエットをしていたときは、できるだけ食べないようにしていました。

チョコレートに限らず、特に洋菓子はバターや砂糖を大量に使っているので、典型的な太る食べ物だから、ダイエトには不向き。

カカオが100%のチョコレートなら、太る心配はないけど、全く甘くないので、そこまでして食べたいとは思わないでしょう。

基本的に、砂糖が入っている洋菓子は、ダイエットの天敵で太る食べ物だから、痩せるまではガマンをするようにしてください。

甘い洋菓子の代用品!

チョコレートのような甘い洋菓子が、どうしてもガマンできないときの代用品は、アメをなめることです。

特におすすめしたいのは黒糖のアメで、黒糖は白糖よりも体に良くて太りにくいと言われているから、ダイエットにピッタリ。

ただし、アメを何個も食べてしまっては、ダイエットの敵になってしまうので、個数を限定してなめるようにしてください。

キシ
アメの代わりにガムでも良いですが、仕事中だとガムはダメなので、やはりアメをおすすめします。

白いものは太る食べ物として有名!

おいしいご飯

昔から、白い食べ物は太りやすいで、ダイエットの天敵と言われているので、食べたとしても少な目にしていました。

白いご飯・パンなどの白い食べ物は、必要な栄養素なので取る必要はあるけど、過剰に取るとダイエットに悪いでしょう。

適量であれば特に問題ないので、ダイエットをしている場合は、普段よりも少ない量を食べるのがポイントです。

ただし、白い食べ物がダイエットの敵だからと言って、全く食べないのは逆効果なので、その点には注意してください。

白い食べ物の代用品

白いご飯の場合は、栄養価が高く食べにくい玄米にすることで、咀嚼の回数が増えるから、白いご飯と混ぜて食べるのがおすすめです。

パンの場合は、100gの食パンで264kcalなのが、ベーグルだと211kcalなので、ベーグルを代用品にすると良いでしょう。

カロリー表
カロリー 1人前のグラム数
食パン 264kcal 100g
クロワッサン 448kcal 100g
ベーグル 211kcal 100g

引用:カロリーSlism
URL:http://calorie.slism.jp/

この中だと、バターを大量に使うクロワッサンが一番にカロリーが高いので、ダイエット中は絶対に食べない方が良いでしょう。

キシ
上記の中だと、断トツにクロワッサンは、太る食べ物なので、ダイエット中はガマンをした方が良さそうです。

カレーライスは高カロリーだから太る食べ物!

カレーライス

カレーライスは、カレーのルーに大量のバターと小麦粉を使うのでダメだし、ライスもダイエットの敵なので、最も太る組み合わせかも。

さらに、カレーライスはその食べやすさから、飲み込むようにして食べてしまい、太る原因にもなっている食べ物です。

カレーのカラさは、ダイエットに効果がありそうだけど、その代わり量を多く取る傾向にあるので、やはり止めた方が良いでしょう。

カレーライスを朝に食べると、ダイエットの効果があるとも言われていますが、胃がもたれそうなので、あまりおすすめできません。

カレーライスが食べたいときの代用品

カレーライスがどうしても食べたいときは、太りやすいライスではなく、蕎麦に変えてカレーを食べることです。

カレー蕎麦は、ご飯を蕎麦に変えることで、カレーライスを食べるよりは、カロリーが400kcalぐらい減っています。

カロリー表
カロリー 1人前のグラム数
カレーライス 862kcal 516.3g
カレーうどん 492kcal 473.1g
カレー蕎麦 479kcal 443.1g

引用:カロリーSlism
URL:http://calorie.slism.jp/

うどんも蕎麦も変わりありませんが、うどんはダイエットに不向きの血糖値が上がりやすい食べ物なので、蕎麦の方が良いでしょう。

キシ
カレ蕎麦やうどんにしても、それなりにカロリーはあるから、基本的に食べない方が良いのかもしれません。

しょっぱいスナック菓子も太る食べ物です!

スナック菓子

しょっぱいスナック菓子も、大量の油やお塩を使っており、太る食べ物だからダイエット中はガマンが必要です。

ちょっと小腹が空いたときに、食べたくなってしまうこともあるけど、おいしいからつい食べ過ぎてしまいますよね。

甘いお菓子だと、糖分が脳に多少は良い場合があるけど、スナック菓子の場合は高カロリーで栄養もないから、食べてはダメ。

最近は、ノンフライや低カロリーのスナック菓子がありますが、栄養は期待できないから、あまりおすすめはできません。

しょっぱいスナック菓子の代用品!

しょっぱいスナック菓子を食べたくなったら、ピーナッツやアーモンドなどのナッツ類が、体に良いのでおすすめします。

ナッツ類に含まれているオレイン酸が、体脂肪を付きにくくする働きがあるそうなので、小腹が空いたときにピッタリです。

ただし、ナッツ類を食べるときは無塩タイプを選ばないと、塩分を取り過ぎてしまうので注意してください。

キシ
ナッツ類でおすすめはアーモンド。アンチエイジング効果もあるので、食べ過ぎはダメだけど、おすすめです。

食べ物ではないけどドリンクでも太る!

ジュース

食べ物ではありませんが、糖質を多く含むジュースやビールも、胃を冷やしてしまい結果的に、太りやすくしてしまうからダメ。

またジュースは糖分がたくさん入っているので、汗をかく夏場は栄養補給に良いけど、あとの季節に飲まない方が良いでしょう。

ビールの場合は、糖質ゼロやカロリーオフがあるらしいので大丈夫かもしれませんが、そこまでして飲む必要はないのでは。

缶やペットボトルのコーヒーや紅茶をの場合、ジュースほどではないけど糖質が含まれているので、無糖を選んでください。

ドリンクの代用品

糖質が多いドリンクを飲むみたいときは、カロリーが低くて糖質の少ない、ジュース・コーヒー・紅茶を飲むようにしてください。

ただし、夏場のような暑い季節は、熱中症の危険などがあるので、過剰に飲まなければあまり気にする必要はありません。

ただし、冷たいドリンク類は、体を冷やしてしまいダイエットに良くないので、夏場以外は常温やホットで飲むようにしましょう。

キシ
カロリーオフのドリンクを飲む際は、基本的に常温にしましょう。冷たいと胃を冷やしてしまい、体に良くありませんからね。

脂っこい揚げ物は太らない食べ物?

揚げ物

最近、テレビで以前は太る食べ物だったら、脂っこい揚げ物はダイエットに向いていると、言われているらしいです。

確かに、ダイエットに成功している映像を見ましたが、脂っこい揚げ物を食べ続けるのは、胃に悪そうなので若い人向きなのでは。

ダイエットは、バランスよく食べることが一番に良いので、脂っこい揚げ物だけの食事にするのは、あまりおすすめできません。

特に40代を過ぎてから、偏った食事のダイエットをするのは、胃に負担を掛けてしまうので、やらない方が良いでしょう。

ちなみに、脂っこい揚げ物の代用品は見つからなかったので、ダイエット中はできるだけガマンをしてください。

キシ
仮に、揚げ物でダイエットができても、胃に掛かる負担を考えれば、止めた方が良いでしょう。

まとめ

今回ご紹介したダイエットで太る食べ物!たくさん食べたいときは代用品でガマン!はどうでしたか?

ご紹介した食べ物や飲み物は、絶対に取ってはダメと言うことではなく、できるだけ控えた方がダイエットは成功すると言う意味。

白い食べ物の場合は、炭水化物が必要な栄養素なので、過少も過多もダイエットや健康に良くないから、適量を取るようにしてください。

あとの食べ物や飲み物は、全く取らなくても特に問題がないので、どうしても食べたいときは代用品でガマンをしましょう。

特に洋菓子やクロワッサンは、危険なバターを大量に使っていることが多く太る食べ物なので、ダイエット中は食べないでください。

キシ
まだまだ探せば、太る食べ物がありそうなので、代用品が見つかったらときどき更新します。

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