40歳を過ぎたプロ独身男のド定番が人生を豊かにする!

独身男のド定番

太りやすい食べ物を太りにくい食べ物に変えるだけでダイエットできる!

   

ダイエットの忠告をする男性

ダイエットをする際に、太りやすい食べ物は危険だけど、とても美味しいから、つい食べてしまいませんか?

自分も、ダメだと分かっていながら、夜に食べてしまうんだけど、そんなときは、ほぼ必ず体重が増えています。

そこで今回は、太りやすい食べ物と、それに代わる太りにくい食べ物を、全部で5つご紹介するので、参考にしてください。

ただし、太りにくい食べ物だとしても、ルールを守らないと、太ってしまうので、くれぐれもご注意ください。

ちなみに、6つ目の太りやすい食べ物は、太りにくい食べ物が見つからないので、ガマンをしましょう。

白米は太りやすい食べ物!

おいしいご飯

昔から、白米は太りやすい食べ物で、ダイエットの敵だから、食べる量に気をつけないと、すぐ太ります。自分の場合は、夜に白米を食べると、簡単に体重が増えてしまうので、最近はあまり食べていません。

ただし、適量であれば問題ないので、ダイエットの最中は、普段よりも少ない量を、食べようにしてくさい。極端に、白米を減らすと、栄養バランスが崩れるので、自分と同じように、夕食だけ抜くのがベストです。

白米を太りにくい食べ物にチェンジ

白米を、太りにくい食べ物に変えるなら、健康に良い玄米で、おすすめは白米とのブレンド。玄米だけだと、食べづらいけど、白米とブレンドすれば、食べやすくなるので、ダイエットにおすすめです。

白米のカロリー表

カロリー
白米 356kcal 100g
玄米 165kcal 100g
ブレンド 261kcal 100g

引用:カロリーSlism
URL:http://calorie.slism.jp/

玄米のカロリーは、白ご飯の半分以下だから、1/2ずつのブレンドにするだけでも、効果はありそうです。

キシ
白米は、本当に太りやすい食べ物なので、くれぐれも食べ過ぎには、ご注意ください。

菓子パンは太りやすい食べ物!

菓子パン

パンは、太りやすい食べ物の代表で、特に太りやすいのが、惣菜や甘いものが入っている菓子パンです。ただでさえ、太りやすいパンに、フライやチョコやあんこが入れば、絶対にダメなのは分かりますよね。

こちらも、白米と同様に、朝や昼なら大丈夫だけど、夜に食べるもは、一番に危険なので止めましょう。菓子パンの中で、特に危険なのはクロワッサンだから、ダイエット中は、絶対に食べないでください。

菓子パンを太りにくい食べ物にチェンジ

菓子パンを、太りにくい食べ物に変えるなら、カロリーが半分以下になる、ベーグルがおすすめです。ただし、ベーグルはプレーンを食べないと、カロリーが高くなるので、その点はご注意ください。

菓子パンのカロリー表

カロリー
食パン 264kcal 100g
クロワッサン 448kcal 100g
ベーグル 211kcal 100g

引用:カロリーSlism
URL:http://calorie.slism.jp/

クロワッサンは、ベーグルの倍のカロリーなので、どれだけ太りやすい食べ物かは、一目瞭然ですね。

キシ
ベーグルは、甘さがないプレーンを選びましょう。具材が入っていると、意味がありませんよ。

洋菓子は太りやすい食べ物!

チョコのお菓子を食べる女子高生

洋菓子は、バターや砂糖を大量に使っているので、典型的な太りやすい食べ物だから、ダイエトには不向きです。3時のおやつに、ちょっとだけ食べるなら、まだ大丈夫だけど、頻繁に食べるのは、絶対に止めましょう。

カカオ100%のチョコなら、太る心配はないけど、全く甘くないので、洋菓子の代わりにはなりませんね。後ほど、代わりの太りにくい食べ物をご紹介しますが、本来はどちらも食べない方が、良いと思います。

洋菓子を太りにくい食べ物にチェンジ

洋菓子を、太りにくい食べ物に変えるなら、バターを全く使っていない、あんこの和菓子がおすすめ。ただし、前にも書いた通り、砂糖を使っている以上、ダイエットには不向きなので、あまり食べないように。

洋菓子のカロリー表

カロリー
ケーキ 308kcal 100g
チョコレート 369kcal 100g
水ようかん 130kcal 100g

引用:カロリーSlism
URL:http://calorie.slism.jp/

ケーキやチョコを食べるなら、まだ水ようかんを食べた方が、カロリーが低いから、おすすめですね。

キシ
水ようかんは、カロリーが低いけど、砂糖を使っているから、食べ過ぎは厳禁ですよ。

麺類は太りやすい食べ物!

パスタ

麺類は、大量に小麦粉を使っているので、太りやすい食べ物だから、主食として食べる場合でも、注意が必要です。特に、ラーメンやパスタなどは、麺だけではなく、具材・味付け・スープがカロリーを高くする原因。

シンプルに、中華麺だけパスタだけを食べれば、大丈夫ではあるけど、味がないので絶対に無理。それに麺類は、のど越しがい良く、つい食べ過ぎてしまうから、ダイエット中は止めてください。

麺類を太りにくい食べ物にチェンジ

ラーメンやパスタを、太りにくい食べ物に変えるなら、シンプルなざるそばが、一番におすすめです。ざるそばなら、具材もないしつゆも飲まなくて良いので、ダイエットにピッタリでしょう。

麺類のカロリー表

カロリー
パスタ 149kcal 100g
中華麺 149kcal 100g
そば 114kcal 100g

引用:カロリーSlism
URL:http://calorie.slism.jp/

カロリー表は、あくまでも茹でた状態で、味付けをしていないから、パスタや中華麺は、さらにカロリーが増えます。

キシ
麺類は、のど越しが良いから、つい食べ過ぎるので、気を付けましょう。

清涼飲料水は太りやすい食べ物!

ジュース

清涼飲料水は、食べ物ではないけど、糖質を多く含むものだから、太りやすい食べ物としてご紹介します。夏場だったら、熱中症の予防などに、清涼飲料水はおすすめだけど、普段の生活では、あまり必要はありません。

普段の生活で飲みたい場合は、糖質が0%や少ない清涼飲料水を、できるだけ選びましょう。ただし、人工甘味料が入っている場合は、体に良くないので、糖質が0%や少ない場合でも、控えた方が良いと思います。

清涼飲料水を太りにく食べ物にチェンジ!

清涼飲料水を、太りにくい食べ物に変えるなら、カロリーが圧倒的に低いお茶・紅茶・コーヒーにすること。ただし、冷たくすると、体が冷えてダイエットに良くないから、基本的には常温やホットで飲むように。

清涼飲料水のカロリー表

カロリー
コーラ 46kcal 100ml
オレンジジュース 41kcal 100ml
煎茶 2kcal 100ml
紅茶 1kcal 100ml
コーヒー 4kcal 100ml

引用:カロリーSlism
URL:http://calorie.slism.jp/

紅茶やコーヒーは、砂糖が入らないとダメな人は、常温か温かい煎茶を飲むのが一番でしょう。

キシ
カロリーが低くても、キンキンに冷たくするのは、胃が冷えるので、止めましょう。

揚げ物も太りやすい食べ物!

揚げ物

揚げ物は、油を大量に使っており、太りやすい食べ物なので、消化にも悪いから止めましょう。特に、コロッケやとんかつなどは、炭水化物や脂肪分が多く含まれるから、おすすめできません。

ただし、最近は「揚げ物ダイエット」があるらしく、食べ方などを考慮すれば、太らないらしいです。若い人なら、胃が強いので大丈夫そうだけど、胃が弱くなる40代以上は、止めた方が良いのでは。

揚げ物を太りにく食べ物にチェンジ!

残念ながら、揚げ物の場合、太りにくい食べ物にチェンジすることは、できそうにありません。どうしても食べたい場合は、良い油を使うこと、小麦粉を使わず素揚げにすること、この2つを守ってください。

揚げ物のカロリー表

カロリー
天ぷら 158kcal 100g
とんかつ 344kcal 100g
メンチカツ 196kcal 100g
コロッケ 164kcal 100g

引用:カロリーSlism
URL:http://calorie.slism.jp/

カロリーで見ると、極端に高いのはとんかつだけですが、揚げ物は胃もたれを起こすから、やはりおすすめはできませんね。

キシ
仮に、揚げ物でダイエットができても、胃に掛かる負担を考えれば、止めた方が良いでしょう。

太りにくい食べ物でも守って欲しいルール!

太りやすい食べ物から、太りにくい食べ物に変えたからと言って、好き勝手に食べて良い訳ではありません。

しっかりと、ルールを守らないと、太りにくい食べ物であっても、太ってしまうから、注意が必要です。

ご紹介する4つのルールは、誰でも知ってる太らない食べ方なので、必ず覚えてください。

たくさん咀嚼してゆっくり食べる

早食いをすると、太りやすくなるから、たくさん咀嚼してで、ゆっくり食べるようにしましょう。

咀嚼の回数を増やせば、脳の満腹中枢が刺激されて、すぐにお腹いっぱいになれますよ。

太りにくい食べ物でも食べ過ぎない

太りにくい食べ物であっても、食べ過ぎてしまえば、太ってしまうので、くれぐれもご注意ください。

ダイエットをするなら、腹八分目ではなく、腹六分目ぐらいを、目安にしましょう。

ご飯やパンなどの炭水化物は最後に食べる

炭水化物を、最初に食べてしまうと、太りやすくなるので、最初ではなく最後に食べましょう。

順番は、「サラダなど(野菜)→肉や魚のメイン(タンパク質)→ご飯やパンの主食(炭水化物)」です。

夜は炭水化物を全く食べないか減らす

夜に食べる際は、玄米・ベーグル・そばであっても、できるだけ少ない量にしましょう。

あくまでも、自分の場合ですが、炭水化物を夜に食べると、体重が食べない日に比べて、確実に増えています。

キシ
食べ過ぎように、たくさん咀嚼して、最後に炭水化物を、少しだけ食べる。これがベストでしょう。

まとめ

太りやすい食べ物を、太りにくい食べ物に変えるだけで、ダイエットができるから、ぜひお試しください。

ただし、前にも書いた通り、ルールを守った上ではないと、太りにくい食べ物でも、結果的に太りますよ。

特に炭水化物は、太りにくい食べ物であっても、太りやすい食べ物に、比べたらの話ですからね。

これから、ダイエットを始める際は、太りやすい食べ物を、太りにくい食べ物に、チェンジをしてください。

ちなみに、本格的にダイエットをしたい人は、以下のキャベツダイエットが、一番におすすめです。

キシ
 太りやすい食べ物が不味くて、太りにくい食べ物が美味しければ、ダイエットは楽なんですけどね。

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 - 美容と健康