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短時間で集中力を高める10個の方法!勉強や仕事で役に立った!

      2017/11/14

疲労中の男性

勉強や仕事をしているときに、なにかのきっかけで集中力が途切れてしまい、全く手が付かなくて困った経験はありませんか?

タイムリミットが決められている場合は、時間内に終わらせるために机に向かいますが、集中しようと思うほど集中力は途切れてしまうでしょう。

そこで今回は、勉強や仕事を時間内で終わらせるために、短時間で集中力を高めるの10つの方法をご紹介します。

ダラダラと勉強や仕事をしてしまえば、どう考えても良い結果が出る訳がないので、集中力を高めることは重要です。

集中力を高める方法が10つもあれば、1つくらい自分に合う方法があると思うので、すべてを実践して自分にピッタリの方法を探してください。

集中力は長くても50分しか持続しない!

砂時計

集中力が続かなくて困っているは、勉強や仕事をする際に、どれくらいか集中できる時間があるか知っていますか?

製造業をしている人なら、2時間に1回ぐらいの休憩があるので長くて2時間くらいと思うでしょうが、そんなに長く集中力は続きません。

いろいろと調べた結果、短くて15分くらい長くても50分くらいしか、人間の集中力は続かないと言うことが分かりました。

この結果を知っていたのか分からないけど、学校の授業時間が50分と言うのは、集中力と関係があるのかもしれませんね。

集中力がなくなれば、次第に勉強や仕事のスピードが落ちてくるので、時間内に終わらせるためにも集中力を高める必要があります。

キシ
長くても50分しか集中力が続かないなら、学校だけでなく会社も50分に1回は、休憩をさせて欲しいですね。

甘いものを食べる集中力を高める!

チョコのお菓子を食べる女子高生

1つ目の短時間で集中力を高める方法は、集中力が途切るのは脳がボーッとしている状態なので、脳にエネルギーを与えるために甘いものを食べること。

おすすめの甘いものは、チョコレート、アメ、ジュースなどで、特に食べて欲しいのはストレスを低減させる成分の入っているチョコレート。

グリコから販売されいるGABAは、会社勤めしているときに食べたことがあり、プラシーボ効果もあるだろうけど、集中力が高められました。

キシ
サラリーマン時代は、机の引き出しにGABAのチョコを入れていました。アメも良いけど、電話に出るとバレるので止めましょう。

テンションの上がる曲を聴いて集中力を高める!

音楽を聴く男性

2つ目の短時間で集中力を高める方法は、やる気をアップすれば集中力も高められるので、テンションの上がる曲を聴くこと。

ボクシング映画のロッキーで流れている『ロッキーのテーマ』、猪木ボンバイエでおなじみの『炎のファイター』を聴くと、やる気が出ますよね?

テンションの上がる曲を聴けば、やる気がアップすると同時に集中欲も高められるので、試しにこの2曲をおすすめします。

キシ
仕事中に音楽を聴くのは無理ですが、頭の中で曲をイメージすることで、同じような作用があると思います。口ずさんでも良さそうですね。

時間を決めて休憩を取り集中力を高める!

睡眠

3つ目の集中力を短時間で高める方法は、気持ちが焦っても良いことはないので、思い切って休憩を取り気持ちをリセットすること。

ただし、ダラダラと休憩を取るってしまうのは、そのまま集中力が高まらない場合があるので、時間を決めることが大切です。

15分くらいだったら、体を横にしたり机で寝ても大丈夫なので、そんな環境があったり許されている場合は試してください。

キシ
休憩を取るのは、時間がもったいない気がしますが、ダラダラと勉強や仕事をするよりは、メリハリを付ける意味でも効果があるでしょう。

誘惑するものを取り除いて集中力を高める!

スマホで撮影

4つ目の集中力を短時間で高める方法は、誘惑するようなものが視線の中に入っていると、集中力を奪ってしまうからすぐに取り除くこと。

特に自宅で勉強や仕事をしている場合は、テレビやスマホなど集中力を奪うものがたくさんあるので、すぐに見えないところに片づけるのがベスト。

誘惑をするようなものが周りになければ、おのずと集中力が高まると思うので、勉強や仕事が終わるまでテレビやスマホをガマンをしてください。

キシ
誘惑するモノが目に入ると、気が散ってしまい集中力を欠いてしまうので、自分の机の上は、キレイに整理整頓するべきですね。

気分転換に軽い運動をして集中力を高める!

散歩

5つ目の集中力を短時間で高める方法は、ストレッチやウォーキングなど、気分転換の意味も含めて軽い運動をすること。

詳しい理由は省略しますが、運動をすることで脳が刺激され集中力が高まるらしく、激しい運動よりも軽い運動の方が良いそうです。

激しい運動をしてしまうと、体が疲れてしまうので、5分から10分ぐらいあればできる軽い運動をおすすめします。

キシ
軽いストレッチならイスに座った状態でもできます。軽い散歩がしないなら、一番遠くにあるトイレに行くのも良いでしょうね。

コーヒーやエナジードリンクで一服して集中力を高める!

コーヒー

6つ目の集中力を短時間で高める方法は、カフェインが集中力に良い影響を与えるので、コーヒーやエナジードリンクを飲むこと。

カフェインには興奮作用があり、集中力が途切れてしまった脳に良いので、勉強や仕事の際には積極的に取るようにしましょう。

コーヒー・お茶・紅茶・エナジードリンクなどに、カフェインが入っているので、休憩を兼ねて集中力が途切れたら飲んでください。

キシ
カフェインで集中力を高めますが、過剰に摂取するのは良くないので、取り過ぎは十分に注意してください。

違う場所に変えて集中力を高める!

パソコンデスク

7つ目の集中力を短時間で高める方法は、同じ場所で勉強や仕事を続けると飽きてしまうので、リフレッシュするために違う場所へ移動すること。

会社の場合は、空いているデスクへ移動して仕事をしたり、自宅の場合は、思い切って外で仕事をするのも良さそうです。

場所を変えられないなら、空気を入れ替えるだけでも効果があるそうなので、窓を開けて新鮮な空気を入れてください。

キシ
外で勉強や仕事ができれば、簡単に集中力が高められそう。ただし、海が好きな人には、誘惑がいっぱいなので逆効果かもね。

終わったあとのご褒美で集中力を高める!

パソコンを見て驚く人

8つ目の集中力を短時間で高める方法は、勉強や仕事を終わらせる目的を作るために、終わったあとのご褒美を自分にあげること。

今がんばれば、あとで好きなことができたり、好きなものを食べられたり、ご褒美を与えることで集中力が高まります。

目的があれば、ただダラダラやっているよりもモチベーションは上がるので、ガマンをしていることをご褒美にするのがおすすめです。

キシ
勉強や仕事が終わったら○○をして良い!こんなご褒美があれば、モチベーションと一緒に集中力も高まるでしょう。

自分に暗示を掛けて集中力を高める!

深呼吸をする男性

9つ目の集中力を短時間で回復させる高めるは、自分は集中力があるんだと思い込ませるために、自分に暗示を掛けること。

本格的な自己暗示ではなく、心の中で「自分はできる!」とか「こんな勉強や仕事は簡単だ!」など言えば、必ずではないけど集中力が高まります。

できれば口に出した方が、アウトプットとインプットの両方をできるから、周りに迷惑が掛からない程度の声で行うのがおすすめです。

キシ
自分に暗示を掛ける際は、深呼吸をして気持ちをリラックスさせましょう。深呼吸は鼻から吸って口から出してください。

諦めて別のことをして集中力を高める!

遊んでいる会社員

10つ目の集中力を短時間で高める方法は、今までの方法をすべて試しても効果がなかった場合は、仕方がないので諦めること。

ジタバタして集中力は高まらないし、デスクの前にいても勉強も仕事も進まないのであれば、別のことをする方がまだマシです。

もしかしたら、別のことすれば集中力が高まるかもしれないので、気晴らしに違うことをして集中力が戻って来るのを待ちましょう。

キシ
別の勉強や仕事をして、また気が向いて来たら、また元の勉強や仕事をしてみましょう。それでもダメだったら、その日は諦めた方が良いですね。

まとめ

今回ご紹介したすぐに実践できる短時間で集中力を回復させる10個の方法!はどうでしたか?

集中力が切れてしまうと、勉強や仕事の効率が落ちてしまうから、できるだけ短い時間で集中力を高めたいはずです。

ご紹介した方法は、どれも時間の掛からない方法なので、タイムリミットが迫っている勉強や仕事でも問題ありませんね。

ただし、全く効果がなかったら、最後の10個目の方法しかないので、そのときはタイムリミットに間に合わないから諦めましょう。

全部で10個も方法があるので、1つくらいは自分に合った高める方法が見つかると思うから、集中力が切れたら試してください。

キシ
自分の場合は、3つ目にご紹介した「時間を決めて休憩を取る!」が、集中力を高めるのに一番の効果がありました。

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