今なら4000万曲が3カ月99円で聴き放題!

短時間で集中力を高める10個の方法!これで時間内に仕事が終わる!

集中力が切れそうな男性 生活の知恵
スポンサーリンク
スポンサーリンク

仕事や勉強をしてる際、急に集中力が、途切れてしまい、なかなか捗らず、困った経験は、ありませんか?

特に、時間が決められてる場合、焦れば焦るほど、集中力が戻らないので、困ったことが、あるはずです。

そこで今回は、時間内に仕事や勉強を、終わらせたい人へ、短時間で集中力を高める方法を、ご紹介します。

ダラダラと、仕事や勉強をしても、良い結果は出なし、時間内に終わらないので、集中力を高めることは重要。

ご紹介する方法は、全部で10個もあるので、自分に合う方法が、必ず見つかるから、ぜひ、お試しください。

スポンサーリンク

集中力は長くても50分しか持続しません!

砂時計

集中力が続かなくて、困っている人は、仕事や勉強をする際、集中できる時間が、どれくらいか知ってますか?

製造業の場合、2時間に1回ぐらい、休憩があるので、2時間くらいだと思いきや、そんなに長くはないんです。

いろいろと調べた結果、短くて15分くらい、長くても50分くらいしか、人間の集中力は、続きません。

実際、中学校や高校だと、授業時間が50分くらいなので、集中できる時間を分かって、決めてるのかも。

さすがに、15分だけの集中力だと、仕事や勉強に支障が出るから、せめて50分ぐらいは、必要でしょうね。

キシ
キシ

集中力が15分だと、仕事や勉強なんて、全く進みませんよ。

集中力を高める方法①「テンションの上がる曲を聴く」

音楽を聴く男性

1個目の方法は、やる気をアップすると、集中力も高まるから、テンションの上がる曲を、聴くこと。

映画で有名な『ロッキーのテーマ』、猪木の入場曲『炎のファイター』を、これらを聴くと、やる気が出ます。

テンションの上がる曲を聴けば、集中力もやる気も、それぞれアップするから、休憩時間に、聴きましょう。

100%ノリノリになる洋楽ベスト20曲!一瞬でテンションMAXだぜ!
気分が乗らないとき、ノリノリの洋楽を聴くと、リフレッシュできるから、ぜひおすすめ。そこで今回は、ノリノリになる洋楽を、20曲ご紹介するので、お気に入りの1曲を、見つけてください。ただし、電車内で聴く際は、気分が乗ると体が動き、周りに迷惑を掛けるから、その点に注意しましょう。
キシ
キシ

ノリノリの洋楽も、テンションがあがるので、ぜひ、お聴きください。

集中力を高める方法②「甘いものを食べる」

2個目の方法は、集中力が切れた脳へ、エネルギーを与えるために、甘いものを食べること。

脳のエネルギー源は、糖質なので、集中力が入れたら、甘い物を食べると、効果的だと言われています。

おすすめは、手軽に食べられるお菓子類で、特に良いのは、ストレスの低減効果がある、GABA入りのチョコです。

キシ
キシ

チョコなら、すぐ食べられるから、おすすめです。

集中力を高める方法③「時間を決めて休憩を取る」

睡眠

3個目の方法は、急いては事を、仕損じるので、少し休憩を取り、気持ちをリセットすること。

ただし、ダラダラと休憩を取るは、そのまま集中力が、高まらなので、時間を決めることが大切です。

休憩時間に15分くらい、机で少し寝るだけでも、集中力が復活して、高まるから、ぜひ、お試しください。

キシ
キシ

ダラダラ仕事するなら、少し休憩を取った方が、集中力は高まります。

集中力を高める方法④「誘惑するものを取り除く」

4個目の方法は、誘惑するものが、視線の中に入ると、集中力が奪われるから、すぐ取り除くこと。

特に自宅で、仕事や勉強をする場合は、テレビやスマホなど、集中力を奪うものがあるので、注意が必要。

誘惑するものが無ければ、自然に集中力が高まるから、仕事や勉強やが終わるまで、テレビやスマホは、我慢です。

キシ
キシ

スマホが、近くにあると、気になって、集中力が高まりませんよ。

集中力を高める方法⑤「気分転換に軽い運動をする」

散歩

5個目の方法は、ストレッチやウォーキングなど、気分転換の意味も含めて、軽い運動をすること。

詳しい理由は、省略しますが、運動をすると、脳が刺激されて、集中力が高まるから、ぜひ、おすすめです。

ただし、激しい運動だと、体が疲れるので、ウォーキングなど、10分ぐらいの軽い運動が、良いでしょう。

キシ
キシ

仕事中なら、少し遠いトイレへ行くのが、おすすめです。

集中力を高める方法⑥「コーヒーやお茶や紅茶を飲む」

6個目の方法は、カフェインが集中力に、良い影響を与えるので、コーヒー・お茶・紅茶を飲むこと。

カフェインには、興奮作用があり、集中力が切れた脳に良いので、仕事や勉強の際は、積極的に取りましょう。

コーヒの他には、エナジードリンクにも、カフェインが入ってるので、休憩時間に、飲んでください。

キシ
キシ

カフェインの過剰な摂取は、体に悪いから、ほどほどにしましょう。

集中力を高める方法⑦「仕事や勉強する場所を変える」

パソコンデスク

7個目の方法は、リフレッシュの意味も含めて、仕事や勉強する場所を、違う場所へ移動すること。

会社の場合は、空いているデスクへ移動して仕事をしたり、自宅の場合は、外で仕事をするのも良いです。

場所を変えられない場合、空気を入れ替えるだけでも、効果はあるから、窓を開けて新鮮な空気を、入れましょう。

キシ
キシ

環境が変わると、リフレッシュできるから、集中力が高まります。

集中力を高める方法⑧「自分に暗示を掛ける」

8個目の方法は、自分は集中力があるんだと、思い込ませるために、自分に暗示を掛けること。

心の中で、「自分はできる!」とか、「こんな仕事は簡単だ!」など言えば、集中力が高まりますよ。

できれば、口に出した方が、アウトプットができるから、うるさくない程度の声で、声に出しましょう。

キシ
キシ

英語で、「I can do it」と言っても、集中力が高まりますよ。

集中力を高める方法⑨「終わった後に褒美を与える」

パソコンを見て驚く人

9個目の方法は、仕事や勉強が終わった際、楽しみがあると、集中力が高まるので、ご褒美をあげること。

仕事や勉強が終われば、好きなことができる、好きなものを食べられる、これだけで、集中力は高まります。

仕事の場合、時間内に終われば、帰りにお酒を飲めると、ご褒美をあげれば、すぐに片付いちゃうかもね。

キシ
キシ

自分が良いものを、ご褒美にすれば、さらに集中力が、高まりそうですね。

集中力を高める方法⑩「諦めて別のことをする」

10個目の方法は、今までの方法を試しても、効果がなかった場合は、仕方がないので諦めること。

ジタバタしても、集中力は高まらないし、イスに座ってるだけでは、仕事も勉強も、全く進みません。

集中力が、高まるきっかけを、つかめるまでは、別のことした方が、結果的には、良いでしょうね。

キシ
キシ

別のことをしても、集中力が戻らなかったら、今日は諦めましょう。

集中力を高める方法「まとめ」

集中力を高める方法を、全部で10個ほど、ご紹介しましたが、自分に合った方法は、見つかりましたか?

自分の場合、「テンションの上がる曲」を聴くと、頭がシャキっとして、凄く集中力が高まりますね。

ベストの方法は、1つだけやるのではなく、複合的に方法をやると、効果は絶大だから、ぜひ、やりましょう。

「甘いものを食べながら、テンションの上がる曲を聴き、仕事が終わったら、ご褒美を上げる」こんな感じ。

これだけやっても、集中力が高まらない場合は、ちょっと厳しいので、諦めた方が良いかもしれません。

キシ
キシ

集中力を高めるには、3つぐらいを、同時にやった方が、良いですね。

この記事が気に入ったら
いいね!しよう
最新情報をお届けします。
スポンサーリンク
生活の知恵
面白かったらシェアをお願いします!
独身男のド定番