効果絶大な気分転換の方法12選！落ち込んだときやると即効で利く！

仕事でミスをして怒られた。彼女とケンカしてフラれた。生きていれば、落ち込むことって、いっぱい起こりますよね。

落ち込んだままでいると、なにをやっても上手く進まないから、効果が絶大な気分転換をするのは、どうでしょうか？

そこで今回は、効果が絶大な気分転換の方法を、12個ご紹介するので、落ち込んだとき、すぐお試しください。

実際に自分も、仕事で落ち込んだとき、片っ端から試したら、見事に気分転換できたので、間違いなく効果あり。

ご紹介する方法は、どれもすぐできるから、仕事終わりや休日にやると、翌日は気分が戻っているはずですよ。

新鮮な空気を吸いキレイな空を見る！

1個目の方法は、1日中ずっと部屋の中にいたら、空気とともに気持ちもよどむので、すぐに外へ出ること。

外へ出て、新鮮な空気を吸えば、頭の中がスッキリするし、キレイな空を見るだけでも、気分転換になるんです。

空の大きさに比べると、落ち込んだ内容なんて、とてもちっぽけなことだから、外に出れば効果は絶大。

芝生がある公園や河川敷に、レジャーシートを持って行き、寝転がりボーッとすれば、すぐ気分転換できますよ。

新鮮な空気とキレイな空があれば、嫌なことを忘れられるので、気分転換にピッタリです。

部屋が見違えるくらい模様替えをする！

2個目の方法は、落ち込んだ気持ちを忘れるために、以前と見違えるくらい、部屋の模様替えをすること。

部屋が同じままだと、落ち込んだ気持ちを思い出すから、気持ちをリセットするために、この方法がおすすめ。

テレビの位置、枕の方角、机の向き、カーテンの色など、以前の部屋と変われば、すぐ気分転換ができますよ。

職場の場合は、デスクにある物の位置を、少し変えるだけでも、気分転換になるので、ぜひお試しください。

家具を新しく買うのも、効果があるけど、お金が掛かるので、模様替えにしましょう。

目的を持たず電車や車に乗る！

3個目の方法は、今いる環境から、少し離れた方が良いので、特に目的を持たず、車や電車に乗ること。

部屋の模様替えをしても、あまり気分転換できなかったら、目的を持たず出掛ければ、効果が期待できますよ。

車の場合は、高速道路で飛ばすのも良いし、電車の場合は、乗っているだけで景色が変わるから、おすすめです。

個人的には、普段と逆方向がおすすめなので、都会の人は田舎に、田舎の人は都会に、それぞれ出掛けましょう。

特におすすめは、ガラガラの電車に乗り、適当な駅で降りることです。

運動をして思いっきり汗を出す！

4個目の方法は、なにかに集中すると、気分転換の効果があるので、汗が出るくらい運動をすること。

簡単言うと、デトックス効果と同じで、落ち込んだ気持ちも汗とともに、一緒に出てスッキリしますからね。

おすすめの運動は、簡単にできるウォーキング、効果を上げるなら、プールで泳いだり歩くのが良いでしょう。

時間がない人は、サウナで汗を出すだけでも、気分転換の効果があるから、仕事終わりにどうですか？

ウォーキングすれば、外に出て新鮮な空気も吸えるから、一石二鳥ですよ。

お風呂に入ってリラックスする！

5個目の方法は、リラックスするのも、気分転換に効果があるので、いつもより少し長めに、お風呂へ入ること。

特におすすめは、昼間にお風呂へ入ることで、いつもと違う雰囲気になるから、気分転換にぜひおすすめです。

長めにお風呂へ入る際は、湯あたりの危険があるから、いつもよりお風呂の温度を、少し下げて入りましょう。

夏だったら水風呂、冬だったら温泉の素、ちょっと工夫するだけで、すぐに気分転換ができますよ。

お風呂に、ジャグジーがあったら、最高の気分転換になるでしょうね。

バラエティ番組を見て大笑いする！

6個目の方法は、楽しい思いをすると、落ち込んだことを忘れるから、バラエティ番組を見て、大笑いすること。

大笑いすると、嫌なことを忘れるので、落ち込んだときにもピッタリだから、バラエティ番組が特におすすめ。

テレビで見られないときは、お笑い芸人のDVDを借りたり、YouTubeで面白い動画を、探すはどうでしょうか。

個人的には、サンドイッチマンの漫才とコントが、一番に面白いと思うから、ぜひDVDを見て笑ってください。

好きなバラエティ番組を、何度でも見られるように、録画するのもおすすめです。

ドラマや映画を見て号泣する！

7個目の方法は、心にある嫌な感情を、吐き出すために、感動するドラマや映画を見て、号泣すること。

泣くことは、一晩ぐらい寝たのと同じくらい、リラックス効果が得られるから、気分転換にぜひおすすめ。

泣ける映画やドラマは、頻繁にテレビで放送していないから、DVDで持っていると、いつでも泣けますよ。

個人的におすすめは、何度も泣いた「マディソン郡の橋」で、ぜひ一度は、見て欲しい泣ける映画です。

あとは「ゴースト」も、泣ける定番の映画だから、DVDで持っていると良いかも。

ハミガキ粉を多くして歯を磨く！

8個目の方法は、口の中をスッキリすると、気分転換になるので、多めのハミガキ粉で、しっかり歯を磨くこと。

ハミガキ粉を多くすると、口の中がスースーして気持ちイイから、仕事中のときには、この気分転換がおすすめ。

朝・昼・晩と、歯は磨けるので、1日3回も気分転換をできれば、落ち込んだ気持ちが、解消されるはずです。

歯を磨けない場合は、刺激が強いマウスウォッシュでも、口がスッキリするから、ぜひお試しください。

ハミガキ粉を、選ぶポイントは、歯に悪い界面活性剤が、入っていない物を選びましょう。

大好きな曲を聴きながら一緒に歌う！

9個目の方法は、落ち込んだ気持ちを、吹き飛ばすために、大好きな曲をカラオケなどで歌うこと。

大好きな曲を聴くだけでも、気分転換に良いですが、思い切り気分転換をするなら、一緒に歌うのがおすすめ。

大きな声で歌うと、体の力が抜けてリラックスできるから、カラオケや部屋で歌い、気分転換をしましょう。

ただし、部屋で歌う場合、声が大きいと近所迷惑になるので、音量を調節して、歌うようにしてください。

お風呂に入り、大好きな教を歌うと、さらに気分転換の効果がありますよ。

時間を決めて趣味に没頭をする！

10個目の方法は、なにかに没頭すると、落ち込んだ気持ちを、キレイに忘れられるから、趣味を楽しむこと。

スポーツをしたり、釣りをしたり、ゲームをしたり、好きなことを楽しめば、気分転換になるでしょう。

ただし、平日の場合は、時間を決めて楽しまないと、夜更かしをして、翌日に寝坊をするから要注意ですよ。

趣味がない人は、1人でも始められる趣味が、5つほどあるので、自分に合いそうな物を、お探しください。

年に1回ぐらいの趣味でも、持っていた方が、気分転換になるので、ぜひ見つけましょう。

暇そうな友人へ電話をする！

11個目の方法は、誰かに話をすれば、落ち込んだ気持ちを忘れるので、暇な友人へ電話をすること。

友人だとしても、愚痴を聞くのは嫌だろうけど、暇そうな友人だったら、退屈しのぎに、聞いてくれるはず。

ただし、何度も同じ友人に、愚痴を聞いてもらうと、嫌われるかもしれないので、その点はご注意ください。

誰もいないときは、ブログやSNSに書き込むことで、気持ちが楽になり、気分転換ができますよ。

ベストの方法は、声に出すことなので、相手がいないときだけ、ネットを使いましょう。

しばらくの間なにもせずボーッとする！

12個目の方法は、ジタバタすると、逆効果かもしれないので、しばらくの間なにもせず、ボーッとすること。

意味合いとしては、お寺で座禅をするとの同じなので、余計なことは考えず、無心の気持ちになってください。

テレビもスマホも見ず、部屋の窓を開けて寝転がり、気分転換ができるまで、ただボーッとしましょう。

ボーッとしているとき、なにか考えごとをすると、気分転換にならないから、なにも考えてはいけませんよ。

実際に、自分もやりますが、10分ぐらいでも、気分転換になるからおすすめですよ。

まとめ

落ち込んだときは、すぐ気分転換をしないと、さらに落ち込む可能性があるから、特に注意が必要だと思います。

最悪の場合、仕事でミスをしたり、事故を起こしたり、大惨事になり兼ねないから、すぐ気分転換をしましょう。

特に、おすすめしたい方法は、合わせ技の「お風呂で好きな曲を歌うこと」で、これが一番に効果があるかも。

お風呂の中は、声が適度に響き、歌うと気持ち良いし、リラックス効果も増すので、ぜひお試しください。

自分のように、1個だけを試すのではなく、2個の合わせ技で試すと、気分転換の効果は絶大ですよ。

さらに、気分転換をする場合は、お風呂で好きな曲を聴きながら、一緒に歌うことですね。