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効果絶大な気分転換の方法12選!落ち込んだときやると即効で利く!

   

落ち込んでいる男性

仕事でミスをして怒られた。彼女とケンカしてフラれた。生きていれば、落ち込むことって、いっぱい起こりますよね。

落ち込んだままでいると、なにをやっても上手く進まないから、効果が絶大な気分転換をするのは、どうでしょうか?

そこで今回は、効果が絶大な気分転換の方法を、12個ご紹介するので、落ち込んだとき、すぐお試しください。

実際に自分も、仕事で落ち込んだとき、片っ端から試したら、見事に気分転換できたので、間違いなく効果あり。

ご紹介する方法は、どれもすぐできるから、仕事終わりや休日にやると、翌日は気分が戻っているはずですよ。

新鮮な空気を吸いキレイな空を見る!

悠々自適な生活

1個目の方法は、1日中ずっと部屋の中にいたら、空気とともに気持ちもよどむので、すぐに外へ出ること。

外へ出て、新鮮な空気を吸えば、頭の中がスッキリするし、キレイな空を見るだけでも、気分転換になるんです。

空の大きさに比べると、落ち込んだ内容なんて、とてもちっぽけなことだから、外に出れば効果は絶大。

芝生がある公園や河川敷に、レジャーシートを持って行き、寝転がりボーッとすれば、すぐ気分転換できますよ。

キシ
新鮮な空気とキレイな空があれば、嫌なことを忘れられるので、気分転換にピッタリです。

部屋が見違えるくらい模様替えをする!

2個目の方法は、落ち込んだ気持ちを忘れるために、以前と見違えるくらい、部屋の模様替えをすること。

部屋が同じままだと、落ち込んだ気持ちを思い出すから、気持ちをリセットするために、この方法がおすすめ。

テレビの位置、枕の方角、机の向き、カーテンの色など、以前の部屋と変われば、すぐ気分転換ができますよ。

職場の場合は、デスクにある物の位置を、少し変えるだけでも、気分転換になるので、ぜひお試しください。

キシ
家具を新しく買うのも、効果があるけど、お金が掛かるので、模様替えにしましょう。

目的を持たず電車や車に乗る!

ガラガラの電車

3個目の方法は、今いる環境から、少し離れた方が良いので、特に目的を持たず、車や電車に乗ること。

部屋の模様替えをしても、あまり気分転換できなかったら、目的を持たず出掛ければ、効果が期待できますよ。

車の場合は、高速道路で飛ばすのも良いし、電車の場合は、乗っているだけで景色が変わるから、おすすめです。

個人的には、普段と逆方向がおすすめなので、都会の人は田舎に、田舎の人は都会に、それぞれ出掛けましょう。

キシ
特におすすめは、ガラガラの電車に乗り、適当な駅で降りることです。

運動をして思いっきり汗を出す!

4個目の方法は、なにかに集中すると、気分転換の効果があるので、汗が出るくらい運動をすること。

簡単言うと、デトックス効果と同じで、落ち込んだ気持ちも汗とともに、一緒に出てスッキリしますからね。

おすすめの運動は、簡単にできるウォーキング、効果を上げるなら、プールで泳いだり歩くのが良いでしょう。

時間がない人は、サウナで汗を出すだけでも、気分転換の効果があるから、仕事終わりにどうですか?

キシ
ウォーキングすれば、外に出て新鮮な空気も吸えるから、一石二鳥ですよ。

お風呂に入ってリラックスする!

お風呂

5個目の方法は、リラックスするのも、気分転換に効果があるので、いつもより少し長めに、お風呂へ入ること。

特におすすめは、昼間にお風呂へ入ることで、いつもと違う雰囲気になるから、気分転換にぜひおすすめです。

長めにお風呂へ入る際は、湯あたりの危険があるから、いつもよりお風呂の温度を、少し下げて入りましょう。

夏だったら水風呂、冬だったら温泉の素、ちょっと工夫するだけで、すぐに気分転換ができますよ。

キシ
お風呂に、ジャグジーがあったら、最高の気分転換になるでしょうね。

バラエティ番組を見て大笑いする!

6個目の方法は、楽しい思いをすると、落ち込んだことを忘れるから、バラエティ番組を見て、大笑いすること。

大笑いすると、嫌なことを忘れるので、落ち込んだときにもピッタリだから、バラエティ番組が特におすすめ。

テレビで見られないときは、お笑い芸人のDVDを借りたり、YouTubeで面白い動画を、探すはどうでしょうか。

個人的には、サンドイッチマンの漫才とコントが、一番に面白いと思うから、ぜひDVDを見て笑ってください。

キシ
好きなバラエティ番組を、何度でも見られるように、録画するのもおすすめです。

ドラマや映画を見て号泣する!

映画を見て泣いている人

7個目の方法は、心にある嫌な感情を、吐き出すために、感動するドラマや映画を見て、号泣すること。

泣くことは、一晩ぐらい寝たのと同じくらい、リラックス効果が得られるから、気分転換にぜひおすすめ。

泣ける映画やドラマは、頻繁にテレビで放送していないから、DVDで持っていると、いつでも泣けますよ。

個人的におすすめは、何度も泣いた「マディソン郡の橋」で、ぜひ一度は、見て欲しい泣ける映画です。

キシ
あとは「ゴースト」も、泣ける定番の映画だから、DVDで持っていると良いかも。

ハミガキ粉を多くして歯を磨く!

8個目の方法は、口の中をスッキリすると、気分転換になるので、多めのハミガキ粉で、しっかり歯を磨くこと。

ハミガキ粉を多くすると、口の中がスースーして気持ちイイから、仕事中のときには、この気分転換がおすすめ。

朝・昼・晩と、歯は磨けるので、1日3回も気分転換をできれば、落ち込んだ気持ちが、解消されるはずです。

歯を磨けない場合は、刺激が強いマウスウォッシュでも、口がスッキリするから、ぜひお試しください。

キシ
ハミガキ粉を、選ぶポイントは、歯に悪い界面活性剤が、入っていない物を選びましょう。

大好きな曲を聴きながら一緒に歌う!

カラオケで盛り上がる女子

9個目の方法は、落ち込んだ気持ちを、吹き飛ばすために、大好きな曲をカラオケなどで歌うこと。

大好きな曲を聴くだけでも、気分転換に良いですが、思い切り気分転換をするなら、一緒に歌うのがおすすめ。

大きな声で歌うと、体の力が抜けてリラックスできるから、カラオケや部屋で歌い、気分転換をしましょう。

ただし、部屋で歌う場合、声が大きいと近所迷惑になるので、音量を調節して、歌うようにしてください。

キシ
お風呂に入り、大好きな教を歌うと、さらに気分転換の効果がありますよ。

時間を決めて趣味に没頭をする!

10個目の方法は、なにかに没頭すると、落ち込んだ気持ちを、キレイに忘れられるから、趣味を楽しむこと。

スポーツをしたり、釣りをしたり、ゲームをしたり、好きなことを楽しめば、気分転換になるでしょう。

ただし、平日の場合は、時間を決めて楽しまないと、夜更かしをして、翌日に寝坊をするから要注意ですよ。

趣味がない人は、1人でも始められる趣味が、5つほどあるので、自分に合いそうな物を、お探しください。

キシ
年に1回ぐらいの趣味でも、持っていた方が、気分転換になるので、ぜひ見つけましょう。

暇そうな友人へ電話をする!

スマホでLINEをチェック

11個目の方法は、誰かに話をすれば、落ち込んだ気持ちを忘れるので、暇な友人へ電話をすること。

友人だとしても、愚痴を聞くのは嫌だろうけど、暇そうな友人だったら、退屈しのぎに、聞いてくれるはず。

ただし、何度も同じ友人に、愚痴を聞いてもらうと、嫌われるかもしれないので、その点はご注意ください。

誰もいないときは、ブログやSNSに書き込むことで、気持ちが楽になり、気分転換ができますよ。

キシ
ベストの方法は、声に出すことなので、相手がいないときだけ、ネットを使いましょう。

しばらくの間なにもせずボーッとする!

12個目の方法は、ジタバタすると、逆効果かもしれないので、しばらくの間なにもせず、ボーッとすること。

意味合いとしては、お寺で座禅をするとの同じなので、余計なことは考えず、無心の気持ちになってください。

テレビもスマホも見ず、部屋の窓を開けて寝転がり、気分転換ができるまで、ただボーッとしましょう。

ボーッとしているとき、なにか考えごとをすると、気分転換にならないから、なにも考えてはいけませんよ。

キシ
実際に、自分もやりますが、10分ぐらいでも、気分転換になるからおすすめですよ。

まとめ

落ち込んだときは、すぐ気分転換をしないと、さらに落ち込む可能性があるから、特に注意が必要だと思います。

最悪の場合、仕事でミスをしたり、事故を起こしたり、大惨事になり兼ねないから、すぐ気分転換をしましょう。

特に、おすすめしたい方法は、合わせ技の「お風呂で好きな曲を歌うこと」で、これが一番に効果があるかも。

お風呂の中は、声が適度に響き、歌うと気持ち良いし、リラックス効果も増すので、ぜひお試しください。

自分のように、1個だけを試すのではなく、2個の合わせ技で試すと、気分転換の効果は絶大ですよ。

キシ
さらに、気分転換をする場合は、お風呂で好きな曲を聴きながら、一緒に歌うことですね。

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