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怒りを抑える正しい方法!6秒間のアンガーマネジメントはダメだった!

怒っている男性 独身イズム
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生きていれば、理不尽な場面に遭遇して、抑えられない怒りに、満ちあふれることが、何度もあるはず。

そんなとき、アンガーマネジメントをすれば、怒りを抑えられるらしいけど、本当なのでしょうか?

そこで、抑えられない怒りとき、アンガーマネジメントを、実際に試した結果、全く効果は無かったです。

では、どんな方法を取ると、怒りを抑えられるのか、実際に自分がやった、正しい方法を、ご紹介します。

自分の場合、アンガーマネジメントをやったら、さらに怒りが増したので、個人的には、おすすめしません。

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そもそも「アンガーマネジメント」ってなに?

アンガーマネジメントとは、自分で怒りを、コントロールすることらしく、前園真聖氏、資格を取得したことで有名。

怒ることは、体に悪影響があるらしく、怒りっぽくなった現代人に、アンガーマネジメントが、人気があるのかも。

では、具体的にアンガーマネジメントで、怒りを抑えるには、どんな方法が、あるのでしょうか?

アンガーマネジメントの方法。

1つは「怒りのピークは長くて6秒」です。激高するような怒りでも、6秒をやり過ごせば怒りに任せて衝動的に行動しにくくなります。

引用:「怒りのピーク」は6秒、感情と上手に付き合う秘訣
URL:http://style.nikkei.com/article/DGXMZO06712260R30C16A8000000

怒りのピークは、6秒間と言われており、6秒だけのガマンで、怒りを抑えらえるなら、かなり簡単ですね。

わずか6秒なら、CMを見てるれば、怒りを抑えられるので、怒りっぽい人には、ありがたい方法でしょう。

大手の企業も、怒りをコントロールするために、アンガーマネジメントを、導入してるから、かなり期待できますね。

キシ
あくまでも、1つの例として、6秒をやり過ごす方法が、あるそうです。

怒りを抑えられない体験を実際にしました!

改札口アンガーマネジメントが本当なら、6秒間だけガマンをすれば、怒りを抑えられるので、短気の人には、ありがたい話。

でも、実際に怒る場面に、遭遇しないと、本当なのかどうか、確かめられませんが、幸いなことに、遭遇したんですよ。

それは、2016年3月某日に起き、自分が仕事へ行く際、いつもの電車に乗ろうと、駅に行っときの話。

駅で電車を待ってると、電車が来るアナウンスが、本来は流れるのに、その日は違うアナウンスが流れます。

「本日からダイヤ改正が実施され、○時○○分の電車は、○時◆◆分に変更です。」

昨日、乗った電車が、当日に変更したと、アナウンスするなんて、全く信じられず、まさに寝耳に水。

すぐにネットで、次の電車を調べ、職場の最寄駅に、いつ着くか調べたら、100%遅刻が決定しました。

昨日の段階で、ダイヤ改正を知ってれば、1本前の電車に乗るけど、ダイヤ改正を知ったのは、ダイヤ改正の当日。

こちらに落ち度は、全く無いから、こんな理不尽な体験をすると、誰だって怒りに、震えるはずですね。

キシ
田舎の場合は、電車を1本、乗り過ごすだけで、大変なんですよ。

実際にアンガーマネジメントを試した結果!

深呼吸をする男性

前日に、アナウンスすることなく、いつの間にか、ダイヤ改正されたことは、ここ数年で最大最強の怒りでした。

そんなとき、思い出したのが、アンガーマネジメントで、この怒りを抑えるために、6秒間のガマンをすることに。

アンガーマネジメントの効果を、期待しながら、鼻から息を吸い、口から息を出す、深呼吸をして、6秒を待ちます。

しかし、6秒が過ぎても、怒りを抑えられず、それどころか、時間が過ぎるほど、怒りが増してたんですよ。

6秒間あれば、怒りが抑えられるなんて、全くウソだった!アンガーマネジメントのバカヤロー!

本当の怒りは、6秒間で抑えられず、氷水を掛けられても、体から湯気が出てくるような、熱量を持ってるもの。

仕事に遅刻をするし、仕事中も思い出して、怒りが込み上げたから、アンガーマネジメントは、役に立たなかった。

本当の怒りは、6秒間で抑えられず、仮に6秒で抑えられるなら、それは本当の怒りとは、言えないでしょうね。

キシ
さらに怒りが、増幅されたので、アンガーマネジメントは、ダメですね。

怒りを抑えるために自分がやった方法!

仕事中も休憩時間も、朝を思い出すと、怒りを抑えられず、帰りの電車の中でも、全く同じ状態のまま。

これだったら、怒りを発散させた方が、キレイに忘れられたので、中途半端に抑えるのは、逆効果なのかも。

でも、この怒りを抑えなければ、ぐっすり眠れないと思い、とりあえず怒りの原因を、解明することにしました。

問題なのは、怒りの原因で、ダイヤ改正に気づかなかったのは、自分がJRなのか、ここがポイントです。

怒りの原因の追究方法。

「ダイヤ改正を、事前にアナウンスしましたか?」

「○時○○分の電車がなくなることを、アナウンスしましたか?」

「同じ時間に何度も、アナウンスしましたか?」

と、最寄りの駅の駅員に、聞きました。

最寄りの駅の駅員は、「どちらも、アナウンスをしていません。すみませんでした。」と、謝って来たんです。

怒りの原因が、自分のミスではなく、駅員のサービスに、問題があったと分かり、とりあえず、ホッとしました。

そう思いながら帰ると、怒りの原因が、誰か分かったことで、ゆっくりとですが、平常心に戻ります。

その日の夜は、怒りの原因が、分かったから、予想に反して、ぐっすり眠れたのは、言うまでもありません。

キシ
自分に責任がない場合、ある意味で仕方がないと、諦めがつきますからね。

怒りを抑えられると分かった正しい方法!

絶叫する男性

怒りに限らず、どんなことでもそうだけど、トラブルが起きたら、まず原因を見付け出し、解決することが、一番の方法。

怒りが6秒で、抑えられれば良いけど、怒りの原因を、解決しなければ、その出来事を思い出したとき、また怒るはず。

もし、6秒間でも、怒りを抑えられないときは、以下の3つの方法を、試すことが、最短の近道ですよ。

怒りの原因をハッキリさせること。

1つ目の方法は、なにか原因なのか、誰が原因なのかを、しっかり調べて、怒りの原因を見つけること。

実際に、自分がやったけど、原因をハッキリされば、何に対して、怒っているか分かり、解決策が、見つかります。

ただし、自分が原因の場合、ヘタをすると、しばらく怒りが、抑えられないので、その点は、ご注意ください。

大声を出して怒りを抑えること。

2つ目の方法は、体の中に溜まった怒りを、外へ出すために、思いっきり大声を出して、発散することです。

大声を出すと、気分がスッキリして、怒りを抑えられるから、トイレへ行き、タオルで口を押さ、声を出しましょう。

ガマンをすると、さらに怒りが、増してしまうので、怒りを抑える際は、大声を出すことを、おすすめします。

思いっきり腹の底から怒ること。

3つ目の方法は、ガマンをすればするほど、怒りが増幅するから、最後の手段として、本気で怒ることです。

自分のように、相手に非がある場合、後先はあまり考えず、自分の怒りを、ブチ撒けるしか、方法はありません。

ただし、この方法は、相手を傷つけることがあり、最悪の場合、嫌われるので、その点に、ご注意ください。

番外編.怒る場面に近づかないこと。

最後は番外編として、自分の怒るポイントが、分かった場合は、怒る場面に、近づかないことです。

「君子危うきに近づかず」と同じで、怒る場面に、近づかなければ、無用に怒ることを、避けられます。

ただし、怒る場面を、避けられないときが、実際にあるので、そのときは、怒りを受け入れましょう。

キシ
6秒間のガマンよりも、3つの方が、より現実的ですよ。

怒りを抑える正しい方法「まとめ」

アンガーマネジメントではなく、自分が見つけた、3つの方法の方が、今回の件で、正しいと分かりました。

軽い怒りなら、アンガーマネジメントで対処できるけど、本当の怒りの場合は、さすがに無理ですね。

または、自分がどのようなことで、怒るか分かれば、怒るシチュエーションのときに、回避ができるかも。

怒ることは、体力を使うし、精神的に疲れるので、怒る場面に遭遇した場合、すぐに、逃げましょう。

逃られない場合、6秒だけガマンをして、それでもダメな場合は、ご紹介した3つの方法を、試してください。

キシ
自分は、時間通りに、運ばないことで、怒ることが、分かりました。
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