仕事や勉強をしてる際、急に集中力が、途切れてしまい、なかなか捗らず、困った経験は、ありませんか？
特に、時間が決められてる場合、焦れば焦るほど、集中力が戻らないので、困ったことが、あるはずです。
そこで今回は、時間内に仕事や勉強を、終わらせたい人へ、短時間で集中力を高める方法を、ご紹介します。
ダラダラと、仕事や勉強をしても、良い結果は出なし、時間内に終わらないので、集中力を高めることは重要。
ご紹介する方法は、全部で10個もあるので、自分に合う方法が、必ず見つかるから、ぜひ、お試しください。
集中力は長くても50分しか持続しません！
集中力が続かなくて、困っている人は、仕事や勉強をする際、集中できる時間が、どれくらいか知ってますか？
製造業の場合、2時間に1回ぐらい、休憩があるので、2時間くらいだと思いきや、そんなに長くはないんです。
いろいろと調べた結果、短くて15分くらい、長くても50分くらいしか、人間の集中力は、続きません。
実際、中学校や高校だと、授業時間が50分くらいなので、集中できる時間を分かって、決めてるのかも。
さすがに、15分だけの集中力だと、仕事や勉強に支障が出るから、せめて50分ぐらいは、必要でしょうね。
集中力が15分だと、仕事や勉強なんて、全く進みませんよ。
集中力を高める方法①「テンションの上がる曲を聴く」
1個目の方法は、やる気をアップすると、集中力も高まるから、テンションの上がる曲を、聴くこと。
映画で有名な『ロッキーのテーマ』、猪木の入場曲『炎のファイター』を、これらを聴くと、やる気が出ます。
テンションの上がる曲を聴けば、集中力もやる気も、それぞれアップするから、休憩時間に、聴きましょう。
ノリノリの洋楽も、テンションがあがるので、ぜひ、お聴きください。
集中力を高める方法②「甘いものを食べる」
2個目の方法は、集中力が切れた脳へ、エネルギーを与えるために、甘いものを食べること。
脳のエネルギー源は、糖質なので、集中力が入れたら、甘い物を食べると、効果的だと言われています。
おすすめは、手軽に食べられるお菓子類で、特に良いのは、ストレスの低減効果がある、GABA入りのチョコです。
チョコなら、すぐ食べられるから、おすすめです。
集中力を高める方法③「時間を決めて休憩を取る」
3個目の方法は、急いては事を、仕損じるので、少し休憩を取り、気持ちをリセットすること。
ただし、ダラダラと休憩を取るは、そのまま集中力が、高まらなので、時間を決めることが大切です。
休憩時間に15分くらい、机で少し寝るだけでも、集中力が復活して、高まるから、ぜひ、お試しください。
ダラダラ仕事するなら、少し休憩を取った方が、集中力は高まります。
集中力を高める方法④「誘惑するものを取り除く」
4個目の方法は、誘惑するものが、視線の中に入ると、集中力が奪われるから、すぐ取り除くこと。
特に自宅で、仕事や勉強をする場合は、テレビやスマホなど、集中力を奪うものがあるので、注意が必要。
誘惑するものが無ければ、自然に集中力が高まるから、仕事や勉強やが終わるまで、テレビやスマホは、我慢です。
スマホが、近くにあると、気になって、集中力が高まりませんよ。
集中力を高める方法⑤「気分転換に軽い運動をする」
5個目の方法は、ストレッチやウォーキングなど、気分転換の意味も含めて、軽い運動をすること。
詳しい理由は、省略しますが、運動をすると、脳が刺激されて、集中力が高まるから、ぜひ、おすすめです。
ただし、激しい運動だと、体が疲れるので、ウォーキングなど、10分ぐらいの軽い運動が、良いでしょう。
仕事中なら、少し遠いトイレへ行くのが、おすすめです。
集中力を高める方法⑥「コーヒーやお茶や紅茶を飲む」
6個目の方法は、カフェインが集中力に、良い影響を与えるので、コーヒー・お茶・紅茶を飲むこと。
カフェインには、興奮作用があり、集中力が切れた脳に良いので、仕事や勉強の際は、積極的に取りましょう。
コーヒの他には、エナジードリンクにも、カフェインが入ってるので、休憩時間に、飲んでください。
カフェインの過剰な摂取は、体に悪いから、ほどほどにしましょう。
集中力を高める方法⑦「仕事や勉強する場所を変える」
7個目の方法は、リフレッシュの意味も含めて、仕事や勉強する場所を、違う場所へ移動すること。
会社の場合は、空いているデスクへ移動して仕事をしたり、自宅の場合は、外で仕事をするのも良いです。
場所を変えられない場合、空気を入れ替えるだけでも、効果はあるから、窓を開けて新鮮な空気を、入れましょう。
環境が変わると、リフレッシュできるから、集中力が高まります。
集中力を高める方法⑧「自分に暗示を掛ける」
8個目の方法は、自分は集中力があるんだと、思い込ませるために、自分に暗示を掛けること。
心の中で、「自分はできる！」とか、「こんな仕事は簡単だ！」など言えば、集中力が高まりますよ。
できれば、口に出した方が、アウトプットができるから、うるさくない程度の声で、声に出しましょう。
無意識さんの力で無敵に生きる ―思い込みを捨て、自由自在の人生を手に入れる方法―
英語で、「I can do it」と言っても、集中力が高まりますよ。
集中力を高める方法⑨「終わった後に褒美を与える」
9個目の方法は、仕事や勉強が終わった際、楽しみがあると、集中力が高まるので、ご褒美をあげること。
仕事や勉強が終われば、好きなことができる、好きなものを食べられる、これだけで、集中力は高まります。
仕事の場合、時間内に終われば、帰りにお酒を飲めると、ご褒美をあげれば、すぐに片付いちゃうかもね。
自分が良いものを、ご褒美にすれば、さらに集中力が、高まりそうですね。
集中力を高める方法⑩「諦めて別のことをする」
10個目の方法は、今までの方法を試しても、効果がなかった場合は、仕方がないので諦めること。
ジタバタしても、集中力は高まらないし、イスに座ってるだけでは、仕事も勉強も、全く進みません。
集中力が、高まるきっかけを、つかめるまでは、別のことした方が、結果的には、良いでしょうね。
別のことをしても、集中力が戻らなかったら、今日は諦めましょう。
集中力を高める方法「まとめ」
集中力を高める方法を、全部で10個ほど、ご紹介しましたが、自分に合った方法は、見つかりましたか？
自分の場合、「テンションの上がる曲」を聴くと、頭がシャキっとして、凄く集中力が高まりますね。
ベストの方法は、1つだけやるのではなく、複合的に方法をやると、効果は絶大だから、ぜひ、やりましょう。
「甘いものを食べながら、テンションの上がる曲を聴き、仕事が終わったら、ご褒美を上げる」こんな感じ。
これだけやっても、集中力が高まらない場合は、ちょっと厳しいので、諦めた方が良いかもしれません。
集中力を高めるには、3つぐらいを、同時にやった方が、良いですね。
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