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6カ月で20kgダイエット!成功するコツは方法ではなく5つの心構え!

      2017/09/26

ダイエットできないおなか

痩せたいと思っている人は、リンゴダイエットやバナナダイエットなど、今までいろいろなダイエットの方法を試したきたはずです。

どれも一時的にはダイエットを成功できますが、結果的には元のスタイルに戻るパターンが多く、最悪の場合はリバウンドをしているかもしれません。

そこで今回は、元おデブだった自分が成功した20kg以上のダイエット方法の心構えをご紹介するので、ぜひ参考にして痩せてください。

具体的な方法ではありませんが、ご紹介する心構えを理解すれば、ダイエットは成功したも同然です。

逆に言えば、今回ご紹介する心構えを理解できなかったり、試せなかったりする人は、どんなダイエットをしても成功は望めないかも!

ダイエットする理由をしっかり持つこと!

この記事を読んでいるみなさんは、失礼な言い方で申し訳ありませんが、過去にダイエットをして失敗した経験がある人でしょう。

そこで、ダイエットをしようと思っている人に質問なのですが、なぜ、みなさんはダイエットをしようと思っているのですか?

ダイエットを始める動機
  • 「ただ何となく太っていて痩せた方が良いかなぁと思ってダイエット」
  • 「デブと言われてショックだったからダイエット」
  • 「女の子にモテたいからダイエット」

など、ダイエットしたい理由は、いろいろとあるでしょうが、それでは、人生における重要度でダイエットの順位は何番目ですか?

1番目とは言いませんが、会社や友人の飲み会よりも、ダイエットが下と言うことはありませんよね?

もし、軽い気持ちでダイエットすると、リバウンドをして以前より太る場合が多いので、欲望にも打ち勝つ強い気持ちがない限り、軽々しくダイエットをしない方が良いです。

自分の場合は、友人から食事に誘われても断っていたので、ダイエットのピーク時には、全く誰とも遊ぶことはありませんでした。

最悪の場合、付き合いの悪い人間だと思われてしまいますが、ダイエットを頑張っているのに、足を引っ張るような友人なら、必要ないくらいの覚悟を持ってください。

ダイエットに必要な心構え①

ダイエットを成功させるためには、どんな苦難や甘い誘惑にも負けない強い心。

キシ
女の子にモテたいと言う強い意志があったので、80kg以上もあった体重が、60kgまで痩せられたのだと思います。

必ず体重を量り管理すること!

体重計

まさか、ダイエットをしようとしている人で、体重計を持っていない人はいませんよね?

もし体重計を持っていないのであれば、最新型の必要はなく安いもので問題ないから、今すぐに体重計を買いましょう。

体重計を買ったら、必ず毎日1回体重を計れば良いのですが、ポイントとしては体重を量る時間です。

おすすめは、全裸になるお風呂へ入る前が良いので、必ずこのタイミングに体重を量ってください。

その際に、体重が書けるカレンダーがあると便利で、そうすれば必ず毎日体重を量るときに、自分の体重をチェックできるので管理がしやすいです。

毎日体重計を見て、なぜ体重が増えたのかなぜ体重が減ったのかなど、体重の増減を把握することで、ダイエットになにが悪影響か分かります。

エクセルやスマホのアプリで管理した方が良いのだけど、それは面倒だから途中で挫折してしまう可能性があるので、シンプルなカレンダーに書くのが一番です。

自分の体重を管理せず、ダイエットするのは無理なので、必ず体重計に載るクセを付けてください。

ダイエットに必要な心構え②

毎日、必ず自分の体重をチェックして把握すること。体重を量るのはお風呂に入る前がベスト。

キシ
体重計を見て、一喜一憂する必要はありません。最終的にダイエットが成功すれば良いので、長い目で見ましょう。体重をしっかり管理することが大切です。

全裸を鏡に映してありのままの自分を見ること!

ありのままの自分

芸能人の方もしているらしいですが、ありのままの全裸の姿を見る方法が、思いのほかダイエットに効果的です。

自分のだらいない体を見ることで、ダイエットへの意識を高めて、努力を惜しまない強い気持ちが生まれるからでしょう。

それと、全裸を見るとダイエットをしているうちに、自分の体が変わってくるのが分かるので、ダイエットの効果を実感できてやりがいを感じられます。

ダイエットは継続的にすることなので、常に意識を怠らないよう、お風呂へ入る前に姿見などで、しっかり自分の体を見るようにしてください。

鏡で自分を見るときは、正面だけではなく横になったり後ろ向きになったりして、体を隅々までチェックするのがおすすめです。

さらに、ダイエットが進むうちに、体のフォルムが変わって行くのが分かるので、次第にもっとキレイな体になってやると言う気持ちも出て来ます。

現実を直視するのはツラいことですが、現実に目を背けていてダイエットは成功しないので、必ず全裸でありのままの姿を見ましょう。

できるだけ全身が映るような大きな鏡の方が、より現実を直視できるので、大きな姿見を買ってマイナス20kgを目指して頑張りましょう。

ダイエットに必要な心構え③

全身の姿を見られる姿見で、自分のだらしない体をチェックすること。現実から目を背けてはダメ!

キシ
誘惑に負けそうになったら、鏡で見た自分のだらしない体を思い出しましょう。自分もダイエット中は、だらしない体を思い出すと誘惑が吹き飛びました。

ダイエットが成功するには継続すること!

もっと具体的なダイエット方法が知りたい!そう思っている人に知って欲しいのが、テレビや雑誌などのダイエット方法は基本的に成功するんです。

もし、ダイエットが成功しなかったと言う人は、そもそもそのダイエット方法をどのくらい継続しましたか?

まさか「1カ月くらいがんばって続けたけど効果がなかったから辞めた。」とか言ってませんか?

そこで、80kg以上の体重を60kgにした自分が、確実に言えるダイエットの心構えが「継続は力なり」です。

「このダイエット方法で痩せるんだ!」と決めたらダイエットが成功するまで、決して辞めずに続ければ必ず痩せます。

ただし、炭水化物を抜くダイエット、リンゴダイエット、バナナダイエットなど、栄養が偏るようなダイエットは絶対にダメ。

極端なダイエットは痩せられたとしても、体を壊してしまう原因になってしまうので、健康的に痩せることが重要です。

諦めなければ夢は叶う!と言いますが、ダイエットも同じで諦めなければ必ず痩せられるので、「継続は力なり」と信じて続けましょう。

ダイエットに必要な心構え④

体重がなかなか落ちなくてもダイエットを続けること。継続は力なりと信じよう。

キシ
ダイエットを始めたのならば、目標の体重になるまで、絶対に続けてください。自分のような元おデブでも成功できた訳ですから。

6カ月あれば20kgのダイエットは可能です!

ダイエットしたい人は、すぐに痩せたいと思っている人が多いでしょうが、急激に痩せることは体によくありません。

そこで、ダイエットを始める前に理解して欲しい心構えは、6カ月くらいを目標にしてダイエットを始めることです。

ダイエット期間はちょっと長いですが、6カ月もあれば20kg以上のダイエットは可能なので、健康に痩せるためにも6カ月を目安にしましょう。

1カ月に痩せる理想的な体重!

理想的なダイエットは、急激に痩せないことなので時間は掛かりますが、最高でも1カ月に体重の約5%を落とすことを目安にしてください。

仮に、急激にダイエットをしてしまうと、男性の場合なら抜け毛が増えたり虚弱体質になってしまい、せっかく痩せても不健康なるので意味がありません。

1カ月に体重の5%だとマイナス20kgなんて無理と思う方は以下の表をご覧になれば、難しくないと感じてもらえるはずです。

1カ月に体重の5%を落とせば20kg以上のダイエットができる!

月数 元の体重 体重の5% 痩せた体重
1カ月目 80.0kg 4.0kg 76.0kg
2カ月目 76.0kg 3.8kg 72.2kg
3カ月目 72.2kg 3.6kg 68.6kg
4カ月目 68.6kg 3.4kg 65.2kg
5カ月目 65.2kg 3.2kg 62.0kg
6カ月目 62.0kg 3.1kg 58.9kg

自分の場合、80kg以上からスタートしたので、正確にはちょっとだけ数字が違いますが、ほぼ上記と同じようなペースで体重を減らしました。

約6カ月後には、理想の体重になれるので、わずか体重の5%だと思わず地道に続けることが大切です。

健康にダイエットをするためにも、1カ月に自分の体重の5%を目安にして、ペースを守りながら頑張りましょう。

ダイエットに必要な心構え⑤

理想的なダイエットは1カ月で全体重の5%が目安。体重の5%を痩せ続ければ6カ月で20kgのダイエットができる。

キシ
急激に痩せるのは体に負担が掛かりおすすめしません。20kg以上を痩せたい場合は、最低でも6カ月を目安にするのが良いでしょう。

まとめ

今回ご紹介した6カ月で20kgダイエット!成功するコツは方法ではなく5つの心構え!はどうでしたか?

いろいろなダイエット方法があるけれども、しっかりとした強い意志があれば、大抵はダイエットは成功するんです。

もし、中途半端な気持ちでダイエットを始めると、逆にリバウンドしてしまうので、自分の意志をよく確認してから始めてください。

絶対に痩せてやる!どんなことをしてもダイエットしたい!そんな強い意志を持った人だけが、ダイエットを成功できるでしょう。

大変だとは思いますが、ダイエットとは一生続くものなので、焦らずゆっくり目標の体重に向けてがんばろう!

キシ
基本的に、ダイエットはすぐに効果が出ません!面倒なことをしないと痩せません!簡単に痩せると簡単に元に戻ります!これだけは覚えましょう。

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 - 健康・美容