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40代から始める6カ月で20kgダイエット!成功するための5つの心構え

デブの男性 身体
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「20kgのダイエットを何度も試したけど全く成功しない!」

一般的にダイエットを始める際は〇〇ダイエットのような本を読むけど、実はこれが大きな間違い。

ダイエットで重要なのは方法ではなく心構えであり、ここが不十分だと確実に失敗するでしょうね。

自分は過去に20kg以上のダイエットの経験があり、その際も心構えが完璧だったから成功したんです。

そこで今からダイエットを始める方に、自分がやった6カ月で20kgダイエットの心構えをご紹介します。

5つの心構えを持っていれば40代の方でも、6カ月で20kgダイエットは可能だから頑張ってください。

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自分は過去に20kgのダイエットを6ヵ月で達成

自分はダイエットの経験があり6ヵ月で20kg以上も痩せられたけど、成功したのは5つの心構えのお蔭。

実際にやったダイエット方法は、脂っこい食事とお菓子とジュースを辞めただけなので至ってシンプル。

でも、ダイエットを始める前の心構えがなかったら、途中で嫌になりダイエットは失敗していたでしょう。

たぶん今まで失敗して来た人たちは、ダイエットの方法ばかり注目をして心構えを疎かにしていたのかも。

これからご紹介する5つの心構えをダイエットをする前に持てば、必ずや6ヵ月で20kgのダイエットが成功しますよ。

キシ
キシ

ちなみに85kgぐらいの体重が6カ月で60kg以下になりました。

6カ月で20kgダイエット①『体重の5%』

ダイエットしたい人はすぐ痩せたいと思うでしょうが、急激に痩せることは体によくありません。

そこでダイエットを始める前に理解して欲しい心構えは、6カ月くらいを目標にして始めること。

期間はちょっと長いですが、6カ月あれば20kg以上のダイエットは可能なので目安にしてください。

1カ月に痩せる理想的な体重

理想的なダイエットは急激に痩せないことなので、1カ月に体重の約5%を落とすことを目安にしてください。

急激にダイエットをすると抜け毛が増えたり虚弱体質になり、痩せても不健康なるので意味がありません。

1カ月に体重の5%で20kgのダイエットが無理だと思う方は、以下の表を見れば可能だと分かりますよ。

1カ月に体重の5%を落とせば可能

月数元の体重体重の5%痩せた体重
1カ月目80.0kg4.0kg76.0kg
2カ月目76.0kg3.8kg72.2kg
3カ月目72.2kg3.6kg68.6kg
4カ月目68.6kg3.4kg65.2kg
5カ月目65.2kg3.2kg62.0kg
6カ月目62.0kg3.1kg58.9kg

例えば80kgからダイエットをスタートしたとして、上記と同じようなペースを保てば6ヵ月で20kgは可能。

約6カ月後には理想の体重になれるので、わずか体重の5%だと思わず地道に続けることが成功への秘訣です。

痩せても不健康は意味がないから、1カ月のダイエットを体重の5%を目安にして6ヵ月後を目指しましょう。

理想的なダイエットは1カ月に体重の5%を目安にすること。
キシ
キシ

急激なダイエットは体に負担が掛かるのでおすすめしません。

6カ月で20kgダイエット②『ダイエットの理由』

この記事を読んでいる方は申し訳ありませんが、過去にダイエットをして失敗した経験がある人でしょう。

リンゴダイエット・キャベツダイエット・炭水化物抜きダイエットなど、いろいろ試してきたはず。

そこでまたダイエットを始める方に質問なのですが、なぜ懲りずにダイエットをしようと思ったのですか?

動機が中途半端だと挫折する

  • 「太っているからなんとなく」
  • 「デブと言われてショックだったから」
  • 「40代だけど異性にモテたいから」

ダイエットしたい理由はいろいろあるでしょうが、それでは人生におけるダイエットの順位は何番目ですか?

1番目とは言いませんが、会社や友人の飲み会よりもダイエットの順位が下と言うことはありませんよね?

もし軽い気持ちでダイエットすると失敗してリバウンドをするから、軽々しくダイエットをしてはダメ。

友人の誘いを断る勇気が必要

自分の場合は友人から食事に誘われても断っていたので、ダイエットのピーク時は誰とも遊んでいません。

付き合いの悪い人間だと思われますが、ダイエットの足を引っ張るような友人なら断る勇気を持ちましょう。

ダイエットを成功するには苦難や誘惑に負けない強い心を持つこと。
キシ
キシ

優れたダイエット方法があっても意志が弱い人は成功しません。

6カ月で20kgダイエット③『体重の管理』

体重計

ダイエットを始めようとしている人で家に体重計がない場合、必ず購入してからダイエットを始めてください。

体脂肪率を調べるなら1万円程度の体重計が必要だけど、体重だけで良いならは5,000円程度の安いもので大丈夫。

体重計を買ったら必ず毎日1回体重を量れば良いのですが、ポイントは体重を量る時間なのを知ってますか?

体重を量る時間はお風呂の前

体重を量る時間は全裸になるお風呂へ入る前が良いので、必ずこのタイミングで体重を量りましょう。

その際に体重が書けるカレンダーがあると推移を管理しやすいので、大きめのカレンダーを買ってください。

量った体重を見てなぜ体重が増えたか減ったかなど、体重の増減を把握することで悪影響した原因が分かります。

エクセルやスマホで管理は面倒

エクセルやスマホのアプリで管理する人もいますが、ダイエットで失敗した人には不向きなので止めましょう。

自分の体重を管理ができないか痩せられないので、カレンダーに書くだけのシンプルな方法がおすすめです。

必ず自分の体重をお風呂へ入る前にチェックして把握すること。
キシ
キシ

体重を管理すると食生活を見直すヒントがもらえますよ。

6カ月で20kgダイエット④『全裸を見る』

ありのままの自分

前述のお風呂へ入る前に体重を量る際、ありのままの全裸の姿を鏡で見るのがダイエットに効果的です。

だらいない体を見ることでダイエットへの意識を高まり、努力を惜しまない強い気持ちが生まれるでしょう。

他には体重が確実に減って来ている場合、体が変わってくるのが分りダイエットの効果を実感できます。

だらしない体から目を逸らさない

ダイエットは継続が重要なので、意識を怠らないようお風呂へ入る前に鏡でだらしない体を見てください。

鏡で自分を見るときは正面だけではなく、横になったり後ろ向きになったりして、体を隅々までチェックすること。

自分のだらしない姿が酷くて目を逸らす人もいるでしょうが、現実を直視しないとダイエットは成功しません。

全身を映す大きな鏡で見ること

全身が映るような大きな鏡の方がより現実を直視できるのでから、大きな鏡を買い-20kgを目指しましょう。

男性の場合は鏡に映る上半身をスマホで撮り続けて、見た目からダイエットの推移を見るものおすすめです。

全身の姿を見られる姿見で自分のだらしない体をチェックすること。
キシ
キシ
誘惑に負けそうになったらだらしない体を思い出しましょう。

6カ月で20kgダイエット⑤『継続は力なり』

もっと具体的なダイエット方法が知りたい!そう思っている人は、ダイエットの神髄を全く分かっていません。

テレビや雑誌などでダイエット方法がたくさん紹介しているけど、大抵のダイエット方法を試せば成功します。

もしダイエットが成功しなかったと言う人は、そもそもそのダイエット方法をどのくらい継続しましたか?

継続すればダイエットはできる

まさか「1カ月くらいがんばって続けたけど効果がなかったから辞めた」なんて言ってませんよね?

ダイエットに必要なのは方法よりも継続する力なので、どんな方法を選んでも良いから必ず続けることです。

このダイエット方法で痩せると決意し、ダイエットが成功するまで辞めずに続ければ必ず痩成功しますよ。

一品ダイエットは止めてください

ただし、炭水化物を抜くダイエット・リンゴダイエット・バナナダイエットなど、栄養が偏るダイエットはダメ。

極端なダイエットは痩せられたとしても体を壊す原因になるから、健康的に痩せるように頑張ってください。

継続は力なりだから体重が落ちるまでダイエットを続けること。
キシ
キシ

ダイエットを始めたら目標の体重になるまで続けてください。

6カ月で20kgダイエット『まとめ』

いろいろなダイエット方法があるけど、始める前に心構えがあれば6カ月で20kgダイエットは成功します。

逆に中途半端な気持ちでダイエットを始めるとリバウンドするので、自分の意志を確認してから始めてください。

絶対に痩せてやる!どんなことをしてもダイエットしたい!そんな強い意志を持った人だけしか成功はしません。

大変だとは思いますがダイエットとは一生続くものなので、焦らずゆっくり目標の体重に向けて頑張りましょう。

ちなみにダイエットが成功した今でも、お風呂へ入る前の体重の管理と全裸を見ることは欠かさずやってますよ。

キシ
キシ

5つの心構えが整ってからダイエット方法を探しましょう。

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