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怒りを正しく解消する方法!アンガーマネジメントで怒りは収まらない!

   

怒っている男性

人生とはときに、理不尽なことに遭遇をして、収まることのない怒りで満ちあふれてしまうことがあります。

そんな時に必要なのが、アンガーマネジメントらしいのですが、みなさんはアンガーマネジメントを知っていますか?

アンガーマネジメントとは、怒りをコントロールすることで、実際に怒ったとき試したけど、全く効果はありませんでした。

効果のある人もいるかもしれませんが、簡単には収まらないような怒りのときは、アンガーマネジメントを使っても無理ではないでしょうか。

そこで今回は、自分が心の底から怒ってしまったとき、実際に試した怒りを解消する方法をご紹介します。

そもそもアンガーマネジメントってなに?

アンガーマネジメントとは、怒りを自分でコントロールすることらしく、サッカー解説者の前園氏が資格を取得したことでも有名です。

怒ることは、体に悪影響があると言われており、怒りっぽくなった現代人にアンガーマネジメントが人気があるのかもしれません。

また怒ってばかりいると、対人関係も悪くしてしまうので、できるだけ避けた方が良いことから、アンガーマネジメントが注目されているのでしょう。

では、具体的にアンガーマネジメントで怒りを抑えるには、どんな方法があるのでしょうか?

1つは「怒りのピークは長くて6秒」です。激高するような怒りでも、6秒をやり過ごせば怒りに任せて衝動的に行動しにくくなります。

引用:「怒りのピーク」は6秒、感情と上手に付き合う秘訣
URL:http://style.nikkei.com/article/DGXMZO06712260R30C16A8000000

怒りのピークが6秒間だと初めて知ったのですが、6秒をガマンをすれば怒りが収まるなら、誰でも簡単にできそうです。

わずか6秒だけガマンをすれば良いのなら、テレビのCMを見ているだけで怒りが収まることになり、時間も労力も必要なさそう。

最近では、大手の企業も怒りをコントロールできるように、アンガーマネジメントを導入しているらしいです。

大手の企業まで、アンガーマネジメントを学んでいると言うことは、現代人が怒りっぽくなった証拠だと言えるかもしれませんね。

キシ
あくまでも1つの例として、6秒をやり過ごす方法があるそうです。もっと知りたい場合は、本格的にアンガーマネジメントの勉強をした方が良いでしょう。

誰でも怒り心頭になる体験をしました!

改札口アンガーマネジメントが本当だとすると、わずか6秒間だけガマンをすれば怒りが収まるから、怒りっぽい人にはとてもありがたい話です。

でも、実際に怒る場面にならないと、本当かどうかの確かめようがないと思っていたら、ここ数年で一番の怒るシーンに遭遇してしまいました。

それは2016年3月某日に起き、自分が仕事へ行く際いつもの電車に乗ろうと駅に行っときの話です。

いつものように、職場へ向かうために家を出て電車を待っていると、本来なら電車が来るアナウンスが流れるのにその日は違うアナウンスが流れました。

「本日からダイヤ改正が実施され、○時○○分の電車は○時◆◆分に変更です。」

昨日まで乗っていた電車の時間が、当日になって変更したとアナウンスするなんて、そんなことが実際に起きるとはまさに寝耳に水。

すぐにジョルダンで次の電車で、職場の駅に何時に着くか調べたら、○時◆◆分の電車では遅刻すると分かりました。

昨日の段階でダイヤ改正を知ってれば、当然1本前の電車に乗りますが、ダイヤ改正を知ったのはダイヤ改正が行われた当日。

当然、いつも乗ってる電車の時間が変わり、職場に間に合わないと分かったのも当日で、普段は冷静な人だとしても、こんな理不尽な体験をしたら絶対に怒り心頭になるはずです。

キシ
前から余裕を持って、1本前の電車に乗れば良かったのでは?と思う方がいるかもしれませんが、田舎の場合は、電車の本数が少ないので、早く着き過ぎてしまうのでダメなんです。

実際にアンガーマネジメントを試した結果!

深呼吸をする男性

前日から全くアナウンスすることなく、いつの間にかダイヤ改正されたことに、ここ数年で最大最強の怒りが体中を包み込みました。

そこで思い出したのが、前述に書いたアンガーマネジメントで、なんとかこの怒りを収めようと思い6秒間だけガマンをすることに。

アンガーマネジメントの効果を期待しながら、鼻から息を吸い口から息を出す深呼吸をして、6秒が過ぎるのを待ちました。

でも、6秒が過ぎても怒りのピークが過ぎることはなく、それどころか時間が過ぎれば過ぎるほど、体中に怒りが増してしまったんです。

わずか6秒間で怒りが収まるなんてウソだ!アンガーマネジメントのバカヤロー!

そのときは怒りに満ちあふれていたから、日ハムの大谷投手が投げる160kmのボールでも、打てそうなくらいの体中にパワーがあふれていました。

本当の怒りとは、6秒間だけガマンをして収められるものではなく、氷水を掛けられても体から湯気が出てくるようなスゴい熱量を持っているもの。

結局、仕事場には遅刻をするし、仕事中もふと思い出しては怒りが込み上げてしまい、全くアンガーマネジメントは役に立ちませんでした。

本当の怒りの前では、たった6秒間をガマンする程度で怒りが収まるはずもなく、仮に6秒で収まるようならそれは本当の怒りではないのでしょうね。

キシ
電車の件でも怒りましたが、アンガーマネジメントで怒りが収まらないことで、さらに怒りが増幅されたような気がします。

怒りを収めるため実際に取った行動!

仕事中も休憩時間も、朝のことを思い出すと怒りが込み上げていたので、帰りの電車の中でも当然ですが、全く怒りは収まりません。

これだったら、思いっきり怒りを発散させた方が、キレイさっぱり忘れられたので、中途半端に収めようとすると逆効果なのかも。

でも、この怒りを収めなければ、その日の夜はとてもぐっすり眠れないと思い、とりあえず怒りの原因を解明することにしました。

問題なのは怒りの原因で、ダイヤ改正に気付かかった自分がなのか、それともダイヤ改正を知らせなかったJRなのかです。

最寄りの駅の駅員に着き、「今日のダイヤ改正を、事前にアナウンスしましたか?○時○○分の電車がなくなることを、同じ時間に何度かアナウンスしたのですか?」と聞きました。

最寄りの駅の駅員は、「どちらもアナウンスをしていません。すみませんでした。」と頭を下げて謝って来たんです。

これで怒りの原因が自分のミスではなく、最寄駅の駅員のサービスに問題があったことが分かり、とりあえずはホッとしました。

そう思いながら家まで帰ると、怒りの原因が誰にあるのか分かったことで、ゆっくりとですが平常心に戻って行ったんです。

その日の夜は、怒りで眠れないかもと懸念していましたが、怒りの原因が駅員にあると分かったので、問題なく眠ることができました。

キシ
自分に責任がない場合は、ある意味で仕方がないと諦めがつきます。自分に責任があった場合は、自己嫌悪になってしまうかもしれませんけどね。

怒りを解消するにはこの2つの方法しかない!

絶叫する男性

怒りに限らずどんなことでもそうですが、トラブルが起きたらまず原因を見付け出して解決しないと、気持ちが晴れることはありません。

わずか6秒で怒りが収まれば、それはそれで良いですが、なの解決もしていなければ、その出来事を思い出したらまた怒ってしまうでしょう。

その代わりに、なにが原因かを調べれば、怒りが収まることは分かったので、アンガーマネジメントを試してダメだったときはこちらが有効な方法。

1つ目の怒りを解消させる方法は、なにか原因なのか誰が原因なのかをしっかり調べて、怒りの原因を理解することです。

これが導き出した1つ目のアンガーマネジメントですが、今回とは違い自分自身が原因の場合は最悪なので、その点には注意が必要です。

ヘタをすると、しばらく怒りが収まらないまま数日が過ぎそうなので、自分が原因の場合は、収まるのをただ待つしかないでしょう。

次に、中途半端に怒ってしまうのは逆効果と分かったので、周りに迷惑が掛からないように注意して思いっきり怒った方が良いのかもしれません。

2つ目の怒りを解消させる方法は、怒りたときは思いっきり大声を出すなどして、体の中にある怒りの熱量を発散させることです。

怒りをガマンさせてしまうと、体の中で怒りの熱量が煮えたぎってしまうので、そんなことをするくらいなら思いっきり発散させる方が賢明です。

ただし、大声を出すと周りに聞こえてしまう場合があるので、タオルで口を押さえて声が聞こえないようにしてから大声を出してください。

上記の解消方法は、あくまでも自分に合ったアンガーマネジメントなので、この2つでもダメだった場合は本格的にアンガーマネジメントの勉強をした方が良いのかも。

キシ
6秒間で怒りは収まらなかったけど、上記の2つの解消方法で収まることは分かりました。もう体験したくありませんが、また本当の怒りに遭遇したら試してみます。

まとめ

今回ご紹介した怒りを正しく解消する方法!アンガーマネジメントで怒りは収まらない!はどうでしたか?

電車の件を経験をして、怒りの原因をはっきりさせること、怒りたいときは思いっきり怒ることが正しいと分かりました。

または、自分がどのようなことで怒るか分かれば、怒りそうなシチュエーションのときに、回避ができるかもしれません。

怒ることは、とても体力を使うし精神的に疲れるので、怒りそうなシチュエーションに遭遇したら、すぐにその場から逃げましょう。

もし、逃げられず怒りに火が着いてしまったら、とりあえず6秒だけガマンをして、それでもダメな場合は上記でご紹介した2つの方法を試してください。

キシ
自分は、遅刻をしてしまうなど、時間通りに運ばないことで怒ることが分かりました。時間にルーズなB型と言われますが、B型の自分は時間に厳しいみたいです。

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