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緊張をほぐす方法ランキング!スピーチや初対面のときに効果抜群!

緊張している男性独身イズム
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子供の頃は、大勢の前に出たとき、緊張するのは、当たり前だけど、大人になっても、ときどき、緊張しませんか?

もしかすると、緊張する人の中には、大勢の前に出る際、お腹が痛くなって、ツラい経験をした人も、いるはずです。

こんな状態が、頻繁に続くようだと、立派な大人として、頼りないから、緊張をほぐす方法を、やるしかありません。

そこで今回は、緊張をほぐす方法ランキングを、ご紹介するので、緊張する場面の前などに、ぜひ、お試しください。

緊張をほぐす方法は、どれも難しくないので、スピーチや初対面の人と合う際、緊張していたら、すぐやりましょう。

どんなときにあなたは緊張しますか?

苦笑いの会社員

自分の場合は、若い頃も緊張したけど、40代になった今の方が、さらに緊張するようになりました。

たぶん若い頃は、怖いものや守るものが、今よりもなかったから、あまり緊張しなかったのかもしれませんね。

心臓がバクバクしたり、体がガチガチになったり、みなさんは、どんなときに緊張しますか?

「大勢の前で話す」

スピーチやプレゼンなど、大勢の前で話すときは、何歳になっても、一番に緊張する場面でしょう。

昔は、手に「人」を書いて飲み込めと言いましたが、そんな方法で、緊張がほぐれはずがありませんね。

「初対面の人と会う」

初対面の人に会うときも、緊張する場面で、相手がどんな人か、分かっている場合でも、ダメでしょうね。

特に、相手が美人やカワイイ人だと知っていた場合は、緊張で体が、ガチガチになってしまいます。

「恋人の両親に会う」

初対面ではなくても、恋人のご両親に会うときは、誰しもが緊張するはずで、特に男性は激しくないですか?

自分の場合も、何度か会ったことがあるけど、会うたびに緊張したので、とても疲れました。

キシ
緊張する場面が、終わったあとの疲労感は、本当に半端ないですね。体に悪いですよ。

緊張しやすいタイプの特徴!

自分は、若い頃も今も前述のような場面で、緊張をしてしまうけど、やはり以下のような原因があるからでしょう。

1つでもある人は、緊張しやすいタイプだと思うので、この後にご紹介する「緊張をほぐす方法」を、お試しください。

ちなみに、自分は6つのうち4つに該当しており、もともと自覚しているけど、完璧な緊張するタイプです。

「場数をたくさん踏んでない」

真っ先に考えられるのは、緊張する場面の場数を、踏んでいないことで、経験が少ないのが原因でしょう。

「プレッシャーに弱い」

プレッシャーに弱い人も、人前に出て話すことが、特に苦手だろうから、緊張するタイプに多いはずです。

「目立つことが苦手」

目立つことが苦手だと、大勢の前に立つ場合、どうしても目立ってしまうから、緊張してしまうでしょう。

「自分に自信がない」

自分に自信がある人は、人前でも堂々としていますが、自信がない場合は、どこか引け目を感じて緊張します。

「事前の準備をしてない」

プレゼンやスピーチなどの際、次戦の準備をしない人は、ほぼ必ずと言って良いほど、緊張するタイプです。

「いつも気合が空回する」

上手にやろうと考えるあまり、気合が空回りする人も、思うように行動ができず、緊張する場合が多いでしょう。

キシ
上記の6つに、自覚がある人は、ぜひ以下の方法で、緊張をほぐすことを心掛けてください。

緊張を干す際にやってはダメな方法!

ダメ出しをする女性

一般的に、緊張をした際、深呼吸をする人が、かなり多いと思いますが、実は、あまりおすすめできません。

その理由として、緊張した場面で、大きく深呼吸をすると、過剰に酸素を吸い、過呼吸の危険が、あるからです。

最悪の場合、気を失うことも、考えられるので、積極的に、深呼吸をするのは、止めた方が、良いでしょうね。

緊張する場面で、呼吸をする際は、深呼吸ではなく、鼻で吸い口で吐く、腹式呼吸を、行ってください。

キシ
緊張したときは、少し浅めの呼吸方法が、おすすめです。

緊張をほぐす方法①「なにか物を強く握りしめる」

人間は、不安な気持ちにあると、手を握り締めるから、緊張をほすぐときも、この方法が、かなり効果的。

ただし、手を握り締めるより、なにか物を握り締めた方が、手が痛くないから、タオルなどを、持ってください。

個人的には、両手で強く握った方が、効果的だったから、誰かに手伝ってもらい、握手するのは、どうでしょう。

もしくは、ふくらはぎや太ももなら、強く握ぎっても、全く痛くないし、逆に、気持ちイイから、おすすめです。

キシ
ベストは、強く握りやすい、棒状のものですね。

緊張をほぐす方法②「体を動かしてコリをほぐす」

体操をする女性

緊張しているときは、体中がガチガチに、固まっているので、コリをほぐすためにも、体を動かすことが大切。

おすすめは、ラジオ体操をやることで、実際にやったら、かなり緊張がほぐれたので、ぜひ、おすすめです。

時間がないときは、体の力を抜き、飛び跳ねるだけでも、肩の力が抜けるから、トイレなどで、やりましょう。

運動が難しい場合は、肩甲骨を動かすだけでも、緊張がほぐれるので、肩を大きく周りたり、動かしてください。

キシ
ラジオ体操は、本当におすすめなので、ぜひ、やりましょう。

緊張をほぐす方法③「他の人も緊張していると思う」

初対面の場合は、自分と同じように、相手も同じ気持ちなので、お互い様なんだと思えば、緊張がほぐれます。

初めて会う場合、相手がどんな人か、上手に話せるかなど、いろいろと考えるから、他の人も気持ちは同じ。

ただし、初対面の人と会うことが、事前に分かっている場合は、しっかり相手のことを、リサーチしてください。

昔から、「彼を知り己を知れば百戦殆うからず」と言うので、相手のことを、よく知ってから、会いましょう。

キシ
相手のことが、分からないから、緊張するので、まずは、リサーチです。

緊張をほぐす方法④「いつもよりも大きな声を出す」

叫ぶ男性

緊張しているときは、大きな声を出すと、脳がリラックスするから、トイレなどで、大声を出しましょう。

大きな声を出せば、気持ちも大きくなり、緊張がほぐれて、オロオロしてた自分が、バカらしく思うかも。

おすすめの方法は、声が漏れないように、タオルで口を塞ぐと、声が漏れないので、大声を出しても大丈夫。

他にも、挨拶やスピーチの第一声を、普段より大きな声にすると、効果があるから、ぜひ、お試しください。

キシ
大声で挨拶すると、自分が強くなった気持ちなり、緊張がほぐれますよ。

緊張をほぐす方法⑤「晴れの舞台だと思い緊張を楽しむ」

大勢の前に出ることが、恥かしくて緊張するなら、自分が目立つチャンスだと、思うのはどうでしょうか。

特に、目立つことが、苦手な人は、自分を変える、チャンスでもあるから、良い機会だと、考えてください。

そもそも、大勢の前に、出ることは、それだけの人物の証だから、恥かしことはなく、むしろ誇りに思うべき。

晴れの舞台に、立つことが、恥かしいではなく、誇りなことだと、思えれば、自然に緊張が、ほぐれますよ。

キシ
緊張のピンチを、人生のチャンスに変えて、自分を成長させましょう。

緊張をほぐす方法⑦「終わったあとに楽しみを与える」

プレゼント

緊張する場面は、疲れることが多いので、終わったあとに、楽しみを作れば、緊張がほぐれるでしょう。

ガマンしていたことなどを、その場面を、乗り切った際、ご褒美に許せば、逆に緊張が、楽しくなるかも。

ただし、緊張する場面を、ただ乗り切るだけでは、成長しないから、上手に乗り切った場合に限り、ご褒美です。

どんな人でも、目の前に人参を、ぶら下げられれば、緊張する場面だとしても、頑張れますからね。

キシ
「楽あれば苦あり」が、正しいなら、「苦あれば楽あり」も、必要ですね。

緊張をほぐす方法⑧「ジタバタするくらい緊張する」

緊張する人は、緊張しては、ダメだと思うから、体が過剰に、反応してしまい、もっと緊張するんです。

そこで、ジタバタするくらい、思いっきり緊張すれば、逆に、体が反応するから、ほぐれるのでは。

自分の場合、緊張のピークに達したら、「どうにでもなれ!」と、開き直ることで、緊張がほぐれました。

中途半端に、緊張するくらいなら、開き直った方が、気持ちが楽になるので、思いっきり、緊張してください。

キシ
緊張が、ピークに達すると、「どうんでもなれ!」と、開き直れますよ。

緊張をほぐす方法⑨「心が癒される音楽を聴く」

音楽を聴く女性

音楽を聴くことでも、脳がリラックスできて、緊張をほぐせるから、心が癒される曲を、聴いてください。

やる気を出すために、テンションの上がる曲でも良いけど、それだと気合が、空回りするかもしれません。

緊張する場面の前に、心が癒される音楽を、聴けない場合は、頭の中で奏でたり、口ずさむだけでも大丈夫。

もしくは、当日の朝から、ずっと聴いていて、頭の中に、その音楽を記憶する方法も、効果がありますよ。

キシ
癒される曲じゃなく、自分が好きな曲でも、緊張がほぐれますよ。

緊張をほぐす方法⑨「自分の好きな香りを嗅ぐ」

気持ちを、落ち着かせるために、好きな香りを嗅ぐと、リラックスできて、かなり緊張が、ほぐれます。

好きな香りが、香水にある場合は、スピーチがある日に、香りをハンカチへ付けるのが、おすすめです。

また、緊張をほぐす香りに、ラベンダー・ジャスミンなどがあるので、小瓶に入れるのも、良いでしょう。

個人的に、おすすめは、臭いものを嗅ぐと、頭がシャキッとするので、ちょっとツラいけど、お試しください。

キシ
ツバで手を濡らすと、凄く臭いので、おすすめです。

緊張をほぐす方法⑩「緊張をほぐすツボを押す」

手のツボ

最後の方法は、緊張をほぐすツボがあり、スピーチの前などに、何度か押せば、かなり緊張がほ、ほぐれます。

おすすめは、上記の画像の赤丸のツボ(合谷)で、親指を使い、少し強めに押すと、効果が出やすいです。

緊張をほぐす効果を、アップさせるには、息を吐くときに、ツボを強く押し、吐くときに、離すのがポイント。

その際、半信半疑で、ツボを押すのではなく、緊張がほぐれると、信じて押さなければ、効果が出ませんよ。

キシ
ツボを押す前に、必ず効き目があると、信じてから、押しましょう。

「緊張をほぐす方法」まとめ

全部で10個も、緊張をほぐす方法を、ご紹介しましたが、これだけあれば、自分に合う方法が、見つかったはず。

まずは、なにかを握りしめること、それでもダメだった場合、他の方法を合わせながら、試しましょう。

基本的に、緊張をほぐすには、1つの方法よりも、複数の方法を、合わせてやる方が、確実に、効果は出ます。

なにかを握りしめながら、音楽を聴く、香りを嗅ぐ、ツボを押す、自分に合う方法を、お試しください。

もし、すべての方法で、ダメだった場合、緊張する場数を、たくさん踏み慣れるしか、方法はありませんよ。

キシ
何度か、緊張をほぐす方法を試すと、次第に、慣れて来ますよ。
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