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少食のメリット!おすすめはお昼でダイエットの他にもメリットがある!

      2017/09/12

ダメな昼食

お腹いっぱいに食べて良いのは若い頃だけで、歳を重ねれば重ねるほど、食事を少食にした方が良いことを知っていますか?

特に、お昼をたくさん食べてしまう人は、デメリットの方が多くなってしまうので、少食にした方がメリットがあるでしょう。

そこで今回は、食事を少食にするメリットをご紹介しますが、特にお昼が少食だとダイエットの他にも良い効果が出るんです。

午前中の仕事が終わり、楽しみしていたお昼を少食にするのはイヤだ!と思う人もいるでしょうが、これを読めば少食のメリットに気が付くはず。

肉体労働をしている人は体力がいるので別にして、その他の業務をしている人だったら、ぜひ次のお昼から少食を実践してください。

間違えった少食の考え方!

ダメを出している男性

お昼を少食にするならただ量を減らせば良いと、勘違いしている人がいるかもしれないので、まずは間違った少食と正しい少食をご紹介します。

どれも基本的なことですが、間違った少食にしてしまうと、メリットがデメリットに変わってしまうので注意が必要です。

間違った少食と正しい小食を、これからご紹介するのでしっかり学び、お昼を少食にしてダイエットと健康と仕事のメリットを感じてください。

10秒チャージのゼリーはダメ!

簡単にエネルギーを補給できるゼリーなら、小食のお昼にピッタリとおもうかもしれませんが、ゼリーのようなお昼は止めてください。

食事は咀嚼することで脳に良い影響を与えるので、栄養が補給できるのかもしれないけど、固形物をしっかり食べた方が良いです。

あくまでも、ゼリーを昼食にするときは、どうしても食事の時間が取れない場合だけにしましょう。

少食だからと言って早食いはダメ!

少食だから、早くごはんを食べ切ってしまうことがあるでしょうが、お昼の量が少なくても早食いをしてはいけません。

逆に、少食だからこそゆっくり噛んだ方が、満腹感を得られてお腹にたまるので、できるだけゆっくり食べる方が良いんです。

特に麺類を食べるときは、早食いになってしまうので、少食であってもよく噛んで食べましょう。

ジャンクフードの少食はダメ!

いくら少食が良いからと言って、ジャンクフードのお昼にするのは、栄養が偏ってしまうので絶対に止めてください。

ジャンクフードは高カロリーで低栄養の食品だから、小食にすると栄養不足になってしまい、逆効果になってしまうかもしれません。

どうしても、ジャンクフードを食べたい場合は、せいぜい週に1回くらいに制限をして食べましょう。

バランスの良いお昼ごはんにする!

当たり前いすぎることですが、少食にしてもしっかり栄養を取ることは大切なので、バランスの良いお昼にしてください。

炭水化物・野菜・タンパク質など、バランスよく食べることで、小食でも栄養不足にならないようにするのがポイントです。

お弁当の場合は、野菜を取るのが難しいかもしれないので、そんなときは野菜ジュースを飲みましょう。

キシ
せっかくお昼を少食にしても、間違った少食だったら全く意味がありません。逆効果にならないよう注意してください。

少食にすればダイエット効果を期待できます!

ダイエットできないお腹

当たり前ではありますが、お昼を少食にすることで、ダイエット効果が期待できるから、太っている人におすすめです。

特に代謝が悪くなる40代くらいから、中年太りの心配があるので、お昼を少食にするメリットとしてダイエットができるでしょう。

ダイエットが必要な人は、普段から運動をしない人なので、体重を落とすにはやはり食べる量を減らすのが、一番に早いですからね。

家だとお腹が空いたら、いつでも好きなだけ食べることはできますが、会社の場合ならお昼でしか食事を取れないので大丈夫。

健康のためにも見た目のためにも、ダイエットをすると良いことでいっぱいだから、お昼を少食にすることをおすすめします。

キシ
お昼を少食にしても、夕飯をたくさん食べてしまったら意味がありません。もしたくさん食べたい場合は、朝ごはんにしましょう。

お昼を少食にすると午後から眠くならないのがメリット!

昼寝をしている女性

午前中の仕事が終わり、お昼を楽しみにしている人も多いでしょうが、お昼をお腹いっぱいに食べて眠くなったことはありませんか?

お昼をお腹いっぱいに食べてしまうと、午後から確実に眠くなってしまうので、少食にすると仕事の効率は落ちないのがメリット。

理由としては、お腹いっぱいにご飯を食べると、脳に回すエネルギーを使ってしまうので、脳のエネルギーが不足してしまい眠たくなるそうです。

午後からの仕事で、頭がボーッとしてしまう人は、確実に食べ過ぎの可能性があるので、できるだけ昼食は少食にすることをおすすめします。

あと、白米を食べすぎると眠くなりやすいと言われているので、白いご飯の量はほどほどにした方が午後から眠くならないですよ。

キシ
お腹いっぱいに食べなくても、午後から眠くなりやすい人は、ぜひ少食にすることをおすすめします。

お昼を少食にすると胃に優しいのがメリット!

元気なおじさん

40代ぐらいになると、若い頃とは違い消化の機能が衰えて来るので、お腹いっぱいにお昼を食べるのは胃によくありません。

そこで食べる量が少なくすれば、消化の際の胃に掛かる負担が減るので、健康になれるメリットがあるので少食が良いんです。

特に消化器官が弱い人や持病を持っている人は、腹八分目だとしても胃に負担が掛かる場合があるので、腹六分目ぐらいの少食がおすすめ。

さらに、お腹いっぱい食べて午後からの仕事で胃がもたれてしまったら、作業効率が下がってしまう可能性があるので、やはり少食が良いでしょう。

若い人ならあまり健康を気にしないだろうけど、40代を過ぎてたら健康のためにも、少食にすることをおすすめします。

キシ
できれば、少食のお昼を消化の良いものにするのがおすすめです。脂っこいものは危険なので止めましょうね。

お昼を少食にするとヘソクリできるがメリット!

お金

結婚しているサラリーマンの人は、奥さんから昼食代をもらっている人もいるでしょうが、1食が500円くらいではありませんか?

その中から少しでもお小遣いに回したい場合は、小食にすることでお昼に掛かる支出を減らせるから、メリットがあるんです。

パンとおにぎりだけで済ませられたら、400円くらいで足りると思うので、1日に100円で1週間で500円くらいのへそくりが可能。

1カ月になれば、約2,000円くらいになり1年後には約24,000までためられるから、ちょっとずつではあるけど、少食にするのが良いでしょう。

自分のような貧乏の方は、少しでも食費を抑えれば生活費へお金を回せるので、そんな方も少食にすることをおすすめします。

キシ
夕飯を家でたっぷり食べれば良いので、お昼を少食にして、お小遣いをコツコツためましょう。

少食だとお昼休みをたくさん使えるのがメリット!

時計

サラリーマンやOLのみなさんは、お昼を食べたあとにどんなことをして、残りの昼休みの時間を過ごしていますか?

勉強をしている人やスマホでゲームをしている人、いろいろな人がいるでしょうが、お昼休みは短いけど貴重な時間のはずです。

できれば、1分でも長くお昼休みを有効に使いたいと思うなら、やはり簡単にお昼を済ませられる少食にするのが良いでしょう。

午前中の仕事を12時ピッタリで終わらせ、手を洗うなどして5分で昼食の準備、10分で食べ終われば、45分もお昼休みを使えるますからね。

これだけあれば、勉強でもゲームでも買いものでも可能だから、少食にすると時間を有効活用できるメリットがあるのでおすすめです。

キシ
少食は、お昼を早く済ませられるけど、早食いはダメなのでしっかり噛んで食べることを忘れないように。

実際に自分が食べている少食のお昼ごはん!

お昼ごはん

上記の画像は、自分が毎日のように食べているお昼なのですが、かなりシンプルな少食だと分かってもらえるはずです。

ご飯は消化の良いおかゆ状態、あとはふりかけと自分が好きな鮭マヨをご飯の上に乗せて、お昼のお弁当のできあがり。

ちなみに、タンパク質が豊富なシーチキンをおかゆの中にまぜていますが、これは普通に美味しいので、少食ではなくてもおすすめしたいです。

おかゆだけなので野菜不足になってしまうので、野菜ジュースで野菜を補充すれば、お昼としてこのメニューがベストなのでは。

このお昼をゆっくりよく噛んで食べれば、これだけの量でも満腹感を得られダイエットにもなるから、ぜひ少食を始める人は参考にしてください。

キシ
シーチキンは、風邪の予防にもなるらしいので、小食と合わさってさらにメリットを得られますよ。

まとめ

今回ご紹介した少食のメリット!おすすめはお昼でダイエットの他にもメリットがある!はどうでしたか?

仕事や健康だけでなく、貴重なお昼休みを有意義に使うためにも、少食にすればメリットがいっぱいなのでぜひおすすめします。

さらに、ダイエットやヘソクリまで可能だから、太っている方やお小遣いが少ない人も、ぜひ一度お試しください。

自分は少食のお昼にしてから、午後に眠くなることが減ったり、消化にも良いから胃もたれも減ったので、仕事や健康のために正解でした。

ただし、唯一のネックは身長が177cmもある割に、お昼があまりにも少ないので、周りの人から変な目で見られることでしょうか(笑)。

キシ
女性の場合は、体が比較的に小さいから少食でも平気でしょう。でも、男の場合は、少食だと周りの人から病気の心配をされるかもね。

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 - 健康・美容