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食後の眠気を覚ます5つの対策!これで午後から仕事中に眠くならない!

   

食後に眠い女性

午後から眠くて仕事が手に付かない! お昼ごはんのあとって、どうしても眠くなるから、仕事に支障が出ませんか?

園児のように、午後から昼寝ができれば良いけど、それは無理だから、眠気を取り仕事に、集中したい人は多いはず。

そこで今回は、食後の眠気を覚ます対策をご紹介するので、眠くなりやすい昼食のあとに、ぜひお試しください。

特にデスクワークをしている人は、ずっとイスに座りっ放しだと、午後から眠くなることが多いのでおすすめです。

眠くなるのは、午後1時から2時くらいの間なので、危険なこの時間に眠気が襲ってきたら、ご紹介した方法を思い出しましょう。

なぜ食後に眠気が出るのか?

白いご飯

食後に眠気が出る理由として、糖質の多いものを、食べてしまうことが、大きな原因になっているそうです。

ご飯のような糖質の多い食事をすると、血糖値が上がってしまい、上った血糖値を下げるために、インスリンが出ます。

しかし、過剰に糖質が多く含んでいる食事をすると、いつも以上にインスリンが出てしまい、血糖値が下がってしまうんです。

血糖値が下がり過ぎると、脳に必要な血糖が不足してしまい、脳は危険を察知して、体を休ませようとするから眠気が出ます。

もう一つの理由として、食事をすると消化のために血液を使うから、脳に血液が足りなくなり、眠くなると言われているそうです。

眠くなる理由

糖質の多い食事→血糖値が上がる→インスリンが大量に出る→血糖値が過剰に下がる→脳に血糖が不足→脳が休む→眠くなる

キシ
昼食は、糖質制限をした方が、午後からの仕事に良さそうですが、ご飯が好きな人は、ちょっとツラいかも。

食事を改善して眠気を防止!

糖質の多いご飯を、たくさん食べてしまうと、眠くなることが分かったので、まずは食事の改善が必要です。

食後の眠気を抑えるためには、血糖値をゆっくり上昇させると、大量のインスリンが出ないので、この対策が良いでしょう。

そこでインスリンと聞いて、真っ先に思い出す糖尿病から、血糖値をゆっくり上昇させるコツを学べば、眠気対策になりそう。

実は元上司が糖尿病で、血糖値を上げない食べ方をしており、それが「野菜→肉や魚→炭水化物」の順番でした。

いきなりご飯を食べてしまうと、急激に血糖値が上がるので、糖尿病の場合は、糖質の少ない野菜から食べるのがコツらしいです。

好きなものを、好きな順番で食べたい気持ちは分かるけど、食後の眠気が気になる人は、ぜひマネすることをおすすめします。

食べる順番

「サラダなど(野菜)→肉や魚のメイン(タンパク質)→ご飯やパンの主食(炭水化物)」

キシ
どうしても、すぐ炭水化物を取りたくなるけど、眠気対策としては、最後まで我慢です。

食べ過ぎも眠気の原因!

大食いの男性

朝は食欲が出ず、夜は太る原因になるので、昼食をたくさん食べている人が、結構いるのではないでしょうか。

でも、昼食をたくさん食べてしまうから、午後から眠気が出てしまう原因なので、やはり食べ過ぎはいけません。

理由は、前述に書いてあるので省略しますが、血糖値や血液のことを考えれば、昼食の量や質を考えた方が良さそうです。

そこで昼食は、たくさん食べないこと、胃や腸に負担を掛けないこと、この2点から、消化の良い食べものにしてください。

他には、ゆっくり食べることも、消化を良くするので、一度におかずやご飯を口へ入れず、よく噛んで食べましょう。

眠気とは、あまり関係ありませんが、昼食を少食にすると他にも良いことがあるので、以下の記事を読むことをおすすめします。

キシ
眠気だけではなく、健康のためにも、昼食は小食の方が、良いかもしれませんね。

それでも食後は眠くなる!

睡眠

上記の方法を試したけど、それでも寝くなる人のために、即効性のある眠気を覚ます対策を、5つほどご紹介します。

自分も、サラリーマン時代は、この方法で眠気を覚ましていたので、頭がボーッとして来たら、マネをして目を覚ましましょう。

だたし、どの方法も個人差があるので、すべてを試して自分に効果があったものを、取り入れるようにしてください。

眠気を覚ますツボを押す

眠気の防止には、ツボを押さえるのが、良いと言われいているので、効果の有無は微妙だけど、試す価値はあります。

手のひらの真ん中を押す「労宮」、頭のてっぺんを押す「百会」などが有名なので、プラシーボ効果も含めて試しましょう。

具体的に押す場所は、この次の項で簡単にご紹介するので、興味を持った方は、眠くなって来たらやってください。

カフェインを多めに取る

コーヒーやお茶などには、覚せい作用のあるカフェインが含まれており、昼食のあとは、積極的に飲んでください。

最近では、眠気防止用のドリンクもありますが、胃の弱い人は止めた方が良いので、コーヒーやお茶がちょうど良いのかも、

コーヒーやお茶がダメな場合は、フリスクやミンティアを、口の中に4つくらい入れて、眠気を覚ましてください。

歯磨き粉をたっぷり付けて歯を磨く

フリスクやミンティアがダメな場合は、眠気が出る前や出て来たときに、歯磨き粉をたっぷり付けて、歯を磨きましょう。

歯のためには、少量の歯磨き粉の方が良いけど、眠気を覚ますためには、たっぷり付けた方が、確実に眠気は覚めます。

歯磨き粉は、品のある香りではなく、昔から売っている安くてミント味にして、眠気が出て来たら磨いてください。

冷たい水で手や顔を濡らす

上記の対策をしても、まだ眠気が覚めないときは、トイレに行き冷たい水で、手を念入りに洗うことです。

赤ちゃんと同じように、大人も眠くなってくると、手が温かくなるので、それを防ぐためには、水で手を冷たくしましょう。

水道水を1分間ぐらい流すと、かなり眠気が覚めて来るから、トイレへ行くふりをして、思いっきり手を冷やしてください。

15分くらい昼寝をする

これは、眠気が出る前の対策なのですが、食後に15分くらいの昼寝をするのが、最も良いとされています。

体を横にして昼寝をすると、完全に寝入ってしまい、逆効果になるので、自分のイスで座ってウトウトするくらいがおすすめ。

あと、寝起きをスッキリさせるために、覚せい作用のあるコーヒーやお茶などを、昼寝の前に取るようにしてください。

キシ
最近は、昼寝をさせてくれる会社が、あるそうです。そんな会社に、勤めている人が、うらやましいですね。

眠気を解消するツボの場所!

眠気を覚ますツボは、個体差があり効く効かないは微妙だけど、実際に押して効果のあった3つを、ここではご紹介します。

ただし、効いたときもあれば、効かなかったときもあるので、前述の対策を合わせて、やった方が良いかもしれません。

ポイントとしては、ツボを押すときは息を吐き、離すときに息を吸い、ゆっくり押すするのがコツです。

百会(ひゃくえ)

後頭部

百会は、頭のてっぺん(中心)にあるツボで、右左の耳の中心から頭の上に進み重なった部分を、ゆっくり押しましょう。

眠気を解消する他にも、頭痛や目の疲れなどの効果があるとらしいので、薬が飲めないときに、押すと良さそうです。

労宮(ろうきゅう)

手の平

労宮は、手の真ん中にあるツボなので、周りの目を気にせず、いつでも押せるツボだから、眠いときに助かります。

親指で強く押すのがポイントで、眠気を解消させる他にも、ストレスの解消やリラックス効果があり、心労のときに良さそうです。

合谷(ごうこく)

手の甲

合谷は、親指と人差し指の骨が交わる付近にあるツボで、少しくぼみがある部分を、親指の先でグリグリしながら、押してください。

眠気を解消する他にも、首や肩のコリや頭痛など、デスクワークをしていると起こりやすい症状を、緩和してくれるツボです。

キシ
ツボの効果は、人それぞれなので、効かない場合もあるから、その点はご了承ください。

まとめ

全部で5つほどご紹介しましたが、これだけやれば、食後の眠気は、ほぼ確実になくなるでしょう。

ただし、まず食事の取り方に注意をして、眠くなりにくい状態にすることが、眠気の対策には必要です。

それでも眠くなった場合は、ご紹介した5つの対策をやって、眠気を覚ますようにしてください。

5つの対策をしても、まだ眠気がある人は、病気の可能性があるから、心配な場合は検査をした方が良いかも。

個人的に、最も効果があるのは、手や顔を水で冷やすことなので、眠くなって来たら、ぜひお試しを。

キシ
真冬だったら、薄着で外へ出るだけでも、眠気が覚めます。ただし、風邪に注意してください。

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