40歳を過ぎた独身男のド定番が人生を豊かにする!

独身男のド定番

お昼ごはんを小食にすると健康や仕事など5つのメリットがある!

   

ダメな昼食

サラリーマンやOLの方は、どんなお昼ごはんを食べていますか?自分は外で働いているときは、お弁当なのですが、かなり質素な小食のお弁当を食べています。

小食にしている理由は、健康や午後からの仕事のことを考えてのことで、昼食をお腹いっぱい食べるのではなく、腹6分目ぐらいがベスト。

おなかが空いているからと言って、間違っても、腹8分目以上に昼食を取ってはダメですよ!

午前中の仕事が終わり、楽しみしていたお昼ごはんを小食にするのはイヤだ!と思う人もいるでしょうが、これを読めば小食の方が良いことに気が付くはず。

そんな自分が食べているお昼ごはんの小食のメリットを5つご紹介するので、ぜひ次のお昼から実践することをおすすめします。

お昼ごはんを小食にすれば午後から眠くならない!

午前中の仕事が終わり、お昼ごはんを楽しみにしている人も多いでしょうが、お昼ごはんをお腹いっぱいに食べて眠くなったことはありませんか?

お昼ごはんをお腹いっぱいに食べてしまうと、午後から確実に眠くなってしまうので、小食にした方が仕事の効率も上がり良いんです。

理由としては、お腹いっぱいにご飯を食べると、脳に回すエネルギーを使ってしまうので、脳のエネルギーが不足してしまい眠たくなるそうです。

午後からの仕事で、頭がボーッとしてしまう人は、確実に食べ過ぎの可能性があるので、できるだけ昼食は小食にすることをおすすめします。

あと、白米を食べすぎると眠くなりやすいと言われているので、ご飯の量はほどほどにした方が午後から眠くならないですよ。

キシ
お腹いっぱいに食べなくても、午後から眠くなりやすい人は、ぜひ小食にすることをおすすめします。

お昼ごはんを小食にすると胃に優しい!

40代ぐらいになると、消化の機能が衰えて来るので、お腹いっぱいにお昼ごはんを食べるのはよくありません。

そこでおすすめなのが、食べる量が少なくすることで、これだったら簡単に消化ができるので胃に優しいです。

自分の場合は、逆流性食道炎を患っているので、もともとお腹いっぱいにお昼ごはんを食べられないけど、胃が元気であっても、小食の方が良いと思っています。

さらに、お腹いっぱい食べて午後からの仕事で胃がもたれてしまったら、作業効率が下がってしまう可能性があるので、小食が良いんです。

健康に気を使っている人には、ぜひお昼ごはんを、胃に優しい小食にすることをおすすめします。

キシ
できれば、小食のお昼ごはんを消化の良いものにするのがおすすめです。脂っこいものは危険なので止めましょうね。

昼食を小食にするとへそくりができる!

結婚しているサラリーマンの人は、奥さんから昼食代をもらっている人もいるでしょうが、1食が500円くらいではありませんか?

その中から、少しでもへそくりを捻出したいでしょうから、お金の掛からない小食にすることがおすすめです。

パンとおにぎりだけで済ませられたら、400円くらいで足りると思うので、1日に100円、一週間で500円くらいのへそくりが可能。

1カ月になれば、約2000円くらいもためられるはずなので、ちょっとずつではあるけど、小食にするのが良いと思います。

自分のような貧乏人の場合は、少しでも食費を抑えることで、生活費へ回せるので、こちらの場合も小食の方が良いでしょう。

キシ
夕飯を家でたっぷり食べれば良いので、お昼ごはんを小食にして、お小遣いをコツコツためましょう。自分と同じ貧乏人は、少しでもムダ使いを減らすためにも小食です。

小食だとお昼休みをたくさん使える!

サラリーマンやOLのみなさんは、お昼ごはんを食べるほかに、どんなことをお昼休みにしていますか?

勉強をしている人やスマホでゲームをしている人、いろいろな人がいるでしょうが、お昼休みは貴重な時間だと思います。

できれば、1分でも長くお昼休みを有効に使いたいと思うでしょうから、やはり簡単にお昼ごはんを取れる小食にするのがおすすめです。

午前中の仕事を12時ピッタリで終わらせ、手を洗うなどして5分で昼食の準備、10分で食べ終われば、45分もお昼休みがあります。

これだけあれば、勉強でもゲームでも買いものでも可能だから、すぐにお昼ごはんを終わらせることができる小食が良いと思います。

キシ
30分もお昼ごはんに時間を使ってしまうのは、もったいないと思いませんか?貴重なお昼休みを有意義にするためにも、簡単に食事が終わる小食がおすすめです。

小食だからダイエット効果も期待できる!

当たり前ではありますが、お昼ごはんを小食にすることで、ダイエット効果が期待できるので、太っている人におすすめです。

特に代謝が悪くなる40代くらいから、中年太りの心配があるので、ダイエットはマストになると思います。

ダイエットが必要な人は、普段から運動をしない人なので、体重を落とすにはやはり食べる量を減らすのが一番。

家だとお腹が空いたら、いつでも好きなだけ食べることはできますが、会社の場合ならお昼でしか食事を取れないので大丈夫。

見た目や健康のことを考えて、昼食を小食にすればダイエットも可能なので、ぜひおすすめします。

キシ
お昼ごはんを小食にしても、夕飯をたくさん食べてしまったら意味がありません。もしたくさん食べたい場合は、朝ごはんにしましょう。

間違えった小食の考え方!

お昼ごはんを小食にするメリットをご紹介して来ましたが、もしかしたら、小食を勘違いしている人がいるかもしれないので、ここからは間違った小食をご紹介します。

どれも基本的なことですが、勘違いしてしまうとわざわざ小食にしたのに、メリットがデメリットに変わってしまうかもしれません。

以下のダメはお昼ごはんの小食をしっかり理解して、正しいお昼ごはんの小食に変えましょう。

10秒チャージのゼリーはダメ!

簡単に、エネルギーを補給できるゼリーで昼食を済ませるのは、決して良い小食とは言えません。

食事は咀嚼することが大切なので、栄養が補給できるのかもしれないけど、固形物をしっかり食べた方が良いです。

あくまでも、ゼリーを昼食にするときは、どうしても食事の時間が取れない場合だけにしましょう。

小食だからと言って早食いはダメ!

小食に食事の時間を短くできて、お昼休みを長く使えるのは分かってもらえたはずですが、さらに時間を長く使いたいからと言って早食いはいけません。

逆に、小食だからこそゆっくり噛んだ方が、満腹感を得られるので、できるだけゆっくり食べる方が良いんです。

特に、麺類を食べるときは、どうしても早食いになってしまうので、小食であってもよく噛んで食べるようにしましょう。

ジャンクフードの小食はダメ!

いくら小食が良いからと言って、ジャンクフードのお昼ごはんにするは絶対にダメです。

ジャンクフードとは、高カロリーで低栄養の食品のことを言うので、小食でも体に良くないから止めましょう。

どうしても、ジャンクフードを食べたいのなら仕方がありませんが、40代以降の人は止めた方が良いと思いますよ。

キシ
せっかくお昼ごはんを小食にしても、間違った小食だったら全く意味がありません。もしかしたら、逆効果になってしまうかもしれないので、くれぐれも注意してください。

自分が食べている実際の昼食!

お昼ごはん

上記の画像は、自分が毎日のように食べているお昼ごはんなのですが、かなりシンプルな小食だと分かってもらえるはずです。

ご飯は消化の良いおかゆ状態、あとはふりかけと自分が好きな鮭マヨをご飯の上に乗せて、お昼のお弁当のできあがり。

ちなみに、タンパク質が豊富なシーチキンをおかゆの中にまぜていますが、これは普通に美味しいので、小食じゃなくてもおすすめしたいです。

おかゆだけなので野菜不足になってしまいますが、夕飯が野菜中心だから、お昼はエネルギー補給をする意味合いが強いのでおかゆがベスト。

このお昼をゆっくりよく噛んで食べれば、これだけの量でも、満腹感を得られるので自分には十分です。

キシ
おかゆだったら残ったごはんで作れるので、お金はかなり抑えられるし、消化にも良いのでベストな小食のお昼ごはんでは?でも、このお昼ごはんを、恥かしいので他の人には見せられません。

まとめ

お昼ごはんを小食にすると、メリットが多かったことが分かったと思います。

仕事や健康だけでなく、貴重なお昼休みを有意義に使うためにも、小食にすることがおすすめです。

さらに、ダイエットやへそくりまで可能だったら、小食にした方がお得なはずなので、ぜひみなさんも試して欲しいです。

自分は、このお昼ごはんにしてから午後から全く眠くなることないし、消化にも良いので胃もたれなどを全くしていません。

唯一のネックは、体格(身長が177cm)の割に小食なので、周りから変な目で見られることでしょうか(笑)。

キシ
女性の場合は、体が比較的に小さいから小食でも平気でしょう。でも、男の場合は、あまりにも小食だと周りの人から「病気なの?」と、心配をされちゃうかもしれませんね。

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